长身体时可以做屈伸吗
运动养生编辑
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长身体时合理进行屈伸运动有助于骨骼和肌肉发育，但需注意姿势规范与强度控制。不当操作可能导致生长板损伤或肌肉拉伤。
1\. 长身体阶段屈伸运动的益处
儿童青少年骨骼处于快速生长期，适度的屈伸运动能刺激生长板附近的血液循环，促进软骨细胞增殖。脊柱的伸展动作如猫牛式可改善体态，关节屈曲训练如深蹲能增强下肢肌肉力量。
2\. 需规避的风险动作
避免脊椎过度后弯的“下腰”动作，可能引发腰椎峡部裂。极限压腿可能导致髋关节盂唇损伤。爆发力屈伸如跳箱训练，存在骨骺分离风险。运动前应进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、摆臂绕环等。
3\. 安全训练方案
推荐每天进行30分钟结构化训练，包括靠墙静蹲（增强股四头肌）、瑜伽婴儿式（脊柱减压）、弹力带髋外展（稳定骨盆）。运动后补充蛋白质和钙质，300ml牛奶搭配1个鸡蛋可满足部分营养需求。
长身高时期保持科学运动习惯至关重要，建议每周3次中低强度屈伸练习，单次不超过45分钟。出现关节弹响或持续疼痛需暂停训练并就医检查。家长应关注孩子运动后的体态变化与疲劳程度，及时调整运动计划。
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