女人做深蹲最大的功效
运动养生编辑
关键词： #女人
运动养生编辑
深蹲对女性健康具有多重功效，主要包括增强下肢力量、改善体态和促进代谢。坚持练习可提升臀部线条，预防骨质疏松，并优化心肺功能。
标准深蹲能针对性锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌，每周3-4次训练可使臀部上翘幅度增加2-3厘米。负重深蹲建议从2公斤哑铃开始，注意膝盖不超过脚尖。相扑式深蹲对大腿内侧塑形效果显著，双脚间距应为肩宽1.5倍。
2 健康防护作用
负重训练可提高骨密度，30岁后女性每周进行60分钟深蹲，骨质疏松风险降低37%。产后康复建议每天做3组靠墙静蹲，每组30秒。膝关节疼痛者可改为半程深蹲，下蹲幅度控制在45度角。
3 代谢改善功能
高强度间歇训练配合深蹲能提升基础代谢率15%-20%，每次训练后持续燃脂可达48小时。代谢综合征人群适合早晨空腹做20个浅蹲，配合深呼吸效果更佳。糖尿病患者建议饭后1小时进行坐姿起立训练，每组15次。
深蹲训练应注意动作标准性，双脚与肩同宽站立时，下蹲过程保持背部挺直。初次练习可借助椅子辅助，下降时臀部轻触椅面立即起身。月经期前三天避免大重量训练，可改为每天3组徒手深蹲。持续6周规律训练后，可明显改善腰臀比和下肢血液循环。
上一篇：健身和HIIT有什么不同
下一篇：只做健美操能练出好身材吗
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
类风湿与风湿的区别有哪些
怎么快速缓解牙疼 8个方法快速治疗牙疼问题
红薯一天吃多少才算不过量
做健美操后如何放松肌肉
春季吃什么食物补阳气最快
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
口服薄芝片的剂量多少合适
千白乳膏变色还可以用吗
苦参素胶囊会不会有副作用
丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么？
服用克银丸患者该注意哪些事项
乌龙养血胶囊要在饭后多久服用
静灵口服液小孩子的用法一样吗
金戈是治疗哪种疾病的药物？
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗
