颈椎病出现的六大原因缓解颈椎病的锻炼方法

骨科编辑博禾医生

123次浏览发布时间：2021-03-24 15:51:04

关键词： #颈椎病 #颈椎

随着社会的发展，患颈椎病的患者越来越多，对每个患者来说，及时接受治疗是很重要的，现在治疗颈椎病的方法非常多，专家告诉我们，为了治疗颈椎病，必须了解这种病的原因。那么，颈椎病的原因是什么呢？日常生活中如何预防颈椎病？

颈椎病出现的6个原因

1、在家上网，看电视的时间增加

与室外运动相比，冬天人们想在室内上网，看电视，活动的时间大幅度减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等，充分运动颈部、背部的肌肉，保持颈部的血液畅通。

2、夜生活丰富，睡眠减少

从生活习惯来看，夜间娱乐生活多的年轻人，睡眠时间大幅减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间恢复，日积月累引起了很多年轻人的颈椎病。

3、午休不良姿势伤害颈椎

对于无条件午睡在床上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬，所以容易患颈椎病。此外，长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环，使手臂、脸麻木或疼痛。

4、椎间盘突出症

由于颈椎病患者的钩椎关节、后关节增生，椎间盘突出症可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经，引起相应症状。椎间盘变薄引起颈椎不稳定的情况下，周围的韧带经常受到异常应力的影响，附着点受损引起骨赘生物。

5、睡眠中翻身次数增加，落枕

睡觉时，经常翻身，相信很多人早上起床发现自己睡在床上的对面。频繁翻身的过程中，枕头容易落下，容易引起颈椎病。

6、心情烦躁

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。注意保持健康、幸福、和平的心态，让自己远离颈椎病。

由于城市生活，办公室的人很多，长时间坐姿不好引起的颈椎病也在增加。如果你每天花10分钟做以下保健操，这种情况会大大提高。

缓解颈椎病的锻炼方法

每次感觉脖子紧张时，连续三次转头，有效缓解肌肉紧张。或者先轻轻地上下移动头部，就像点头一样。抬头时，不要向后倾斜太多，低头时尽量靠近胸部。重复五次。再慢慢左右摇头，就像你摇头说的不一样。摇头时，尽量向两侧旋转，使下巴在肩膀上。重复五次。然后慢慢侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向对方重复相同的动作。

2、肩膀转动

肩膀转动是一种简单有效的方法，可以增加血液循环，缓解颈部紧张。做这个运动时，肩膀简单地向前旋转，然后向后旋转，肩膀同时旋转，每次旋转10-15秒，重复。最初，无论什么时候感到头痛，或者感到脖子的肌肉僵硬，都可以做这个运动。

3、伸展运动

温和的伸展运动对肩膀的恢复至关重要，有助于恢复和改善柔软性。

1、将肩部疼痛的手臂举向胸部，向对方的肩膀，用另一只手抓住手时，慢慢地把手拉向自己，在肩胛骨上感到拉力，保持15秒。每天至少重复三次。

2、双手举到和肩同高的位置，同时放在墙上，身体向前倾斜，维持10~15秒，就像做俯卧撑一样，做10次，一天做2次。

3、躺在背上，慢慢抬起肩膀疼痛的手，把肩膀高于头靠在枕头上，保持这个姿势10-15秒，把肩膀恢复到原来的位置，重复3次。一天做两次……睡前和起床时各做一次。

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