肠胃虚弱瘦人增肥食谱有哪些
心血管内科编辑
心血管内科编辑
肠胃虚弱人群增重需选择易消化、高营养密度的食物，建议每日摄入热量比消耗多300-500大卡，重点补充优质蛋白、健康脂肪和复合碳水。增重食谱应包含流质食物、少食多餐、营养均衡三大原则。
1.高蛋白食物选择
乳清蛋白粉冲泡牛奶可作为加餐，每份提供20克蛋白质。蒸蛋羹使用全蛋制作，搭配虾仁增加蛋白质含量。嫩豆腐炖鱼选用龙利鱼等低脂鱼类，每100克含18克蛋白质。这些食物生物利用率高，不会加重肠胃负担。
2.健康脂肪补充
牛油果奶昔将半个牛油果与全脂牛奶搅拌，提供单不饱和脂肪酸。坚果酱选择杏仁酱或腰果酱，涂抹在全麦面包上食用。橄榄油拌蔬菜选择煮软的西兰花，淋10ml特级初榨橄榄油。这些脂肪来源有助于热量摄入且易吸收。
3.碳水化合物搭配
小米南瓜粥将小米与南瓜按1:1比例熬煮至软烂。山药红枣羹用铁棍山药蒸熟捣泥，加入去核红枣。软米饭选用短粒米，水量比平常多1/3，煮至粘稠状态。这些碳水食物提供持续能量且好消化。
4.少食多餐安排
每日6餐制包括3次主餐和3次加餐。早餐可安排燕麦牛奶粥配香蕉，上午加餐选择酸奶拌坚果碎。午餐进食软米饭配清蒸鱼，下午加餐食用奶酪饼干。晚餐选择土豆泥配嫩煎鸡胸肉，睡前2小时饮用温热的蜂蜜牛奶。每餐控制在300-400大卡，间隔2-3小时。
下一篇：出汗减少的原因与治疗方法
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
早产婴儿肺动脉高压怎么办
产后多久可以练静蹲
过敏性鼻炎是怎么引起的原因有哪些
乳腺钼靶检查怎么做疼不疼
大姨妈第三天就没了正常吗?
宫颈癌来例假的特征是什么?
杠铃划船锻炼需要集中做吗
肿瘤坏死因子抑制剂基因检测GG
b超检查乳房能查出来什么
饮食上该如何预防口臭的方法
肛周脓肿症状怎么描述出来
做双杠臂屈伸怎么才能感觉不到累
男性性功能治疗仪治疗性功能障碍怎么样
高血压患者吃什么保健品好?
肛周脓肿伤口不愈合是什么原因
发育迟缓的孩子能恢复正常吗?
天天做立卧撑能练出健康的身体吗
右佐匹克隆和佐匹克隆的区别是什么?
做手术去副乳的流程是什么
婴儿晚上睡觉哭闹是怎么回事
肚子疼但是不拉肚子是怎么回事
每天做多长时间屈伸比较好
三个多月引产是不是和生孩子一样疼
备孕二胎,该怎么备孕才好
hpv弱阳性和阳性的区别
血友病性关节炎怎么治疗?
脑垂体功能低下有什么症状
哑铃卧推做完可以去健身吗
甲流的主要感染人群是儿童吗
宝宝口水多是什么原因引起的
安神镇惊二十味丸的作用是什么？
欧力停(欧立停)不良反应有哪些?副作用是什么
患者吃方希该注意什么事项
兰美抒可以内服吗
癫痫康胶囊用于什么疾病 作用怎么样
高血压能吃复傲坦吗?合理膳食才是控制血压关键
力如太禁用于哪些人 有效期是多久
类风湿关节炎能用注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白吗
瑞波西汀片治疗抑郁症好不好
安徽贝克替诺福韦治疗艾滋病吗
