老年人进食应注意多多补钙
内分泌科编辑
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老年人进食应注意多多补钙，可以通过增加富含钙的食物摄入、补充维生素D和适当运动来预防骨质疏松。钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人由于钙吸收能力下降和骨量流失加速，容易出现骨质疏松等问题。
1.增加富含钙的食物摄入。老年人日常饮食中应多选择含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及海带、紫菜等海产品。建议每天摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配其他含钙食物，确保每日钙摄入量达到1000-1200毫克。
2.补充维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，老年人可通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充，如蛋黄、肝脏、鱼类等。对于维生素D缺乏的老年人，可在医生指导下服用维生素D补充剂，每日推荐摄入量为800-1000国际单位。
3.适当运动。适度的负重运动如散步、慢跑、太极拳等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议老年人每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动，同时注意避免剧烈运动以防骨折。
4.控制影响钙吸收的因素。老年人应减少高盐、高脂饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些都会影响钙的吸收和利用。同时，注意避免同时摄入含草酸和植酸较多的食物，如菠菜、甜菜等，以免与钙结合形成不溶性物质影响吸收。
5.定期检查骨密度。建议老年人每年进行一次骨密度检查，及时发现骨质疏松问题。对于已经确诊骨质疏松的老年人，应在医生指导下进行药物治疗，如双膦酸盐类药物、降钙素等，同时配合钙剂和维生素D补充。
老年人补钙需要长期坚持，通过合理的饮食、适当的运动和必要的补充，可以有效预防和改善骨质疏松问题，维护骨骼健康。同时，老年人还应注意保持良好的生活习惯，避免吸烟和过度饮酒，这些都有助于维持骨骼健康。
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