跑完步膝盖下方疼是怎么回事
运动养生编辑
关键词： #膝盖
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跑完步膝盖下方疼可能与髌腱炎、半月板损伤或跑步姿势不当有关，改善跑步姿势、适当休息和冰敷有助于缓解疼痛。跑步后膝盖下方疼痛常见于髌腱炎，也称为“跳跃者膝”，主要由于髌腱承受过度压力或反复的微小损伤导致。跑步时地面反作用力通过腿部传递到膝关节，若跑步姿势不正确或运动量突然增加，髌腱易受到损伤。半月板损伤也可能引发类似疼痛，尤其是跑步时突然转向或摔倒后。运动前热身不足、肌肉力量不平衡或穿鞋不合适也会加剧这一问题。
1、髌腱炎：髌腱连接髌骨和胫骨，跑步时承受较大拉力。长时间或高强度跑步可能导致髌腱微小撕裂，引发炎症和疼痛。表现为膝盖下方按压痛，尤其是上下楼梯或跳跃时加重。
2、半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，跑步时若突然转向、急停或摔倒，可能导致半月板撕裂。疼痛常伴随膝关节肿胀和活动受限。
3、跑步姿势不当：跑步时脚部着地方式不正确，如过度内翻或外翻，会增加膝关节压力。穿鞋不合适或运动量突然增加也会加剧膝盖负担。
4、肌肉力量不平衡：大腿前侧肌肉股四头肌与后侧肌肉腘绳肌力量不平衡，会导致髌腱承受过多压力，诱发疼痛。
5、运动量过大：短期内增加跑步距离或强度，膝关节未能适应，导致髌腱或周围组织损伤。
针对跑完步膝盖下方疼，可采取以下措施：适当休息，避免加重损伤；冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，减轻炎症和肿胀；使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛；进行腿部肌肉力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝关节稳定性；调整跑步姿势，避免过度前倾或后仰；选择合适的跑鞋，提供足够支撑和减震。若疼痛持续或加重，需及时就医，进行磁共振成像MRI或超声检查，明确损伤程度，必要时接受物理治疗或手术。跑步是一项有益健康的运动，但需注重科学训练和保护膝关节，避免因过度运动或不当姿势引发损伤，确保长期健康的运动习惯。
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