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跑步会伤到膝盖吗？这样做事半功倍教你正确跑步姿势

女性部位保健编辑博禾医生

162次浏览发布时间：2022-03-19 07:47:13

关键词： #姿势 #膝盖

跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现为膝盖附近疼痛，长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要，长期对膝盖造成严重负担，严重影响膝关节的生理功能。

从解剖学的视角分析造成跑膝的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，所以容易接触股骨外上踝，长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明，当膝关节伸直弯曲时，髂胫束会滑到股骨外踝，当大约20-30度弯曲时，髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。

现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭购买跑步机，为了有效避免运动员“跑步膝”的发生，传统跑步机不断改善。例如，弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板，有效保护运动员膝关节不受损伤。另外，有时间的室外有氧运动是最好的健身方式，但是要注意很多运动爱好者，跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉，完全放松肌肉。跑步时，保持上半身的笔直，肩膀和胳膊向后扩张，保证呼吸顺畅，跑步过程疲劳后，可以放慢速度纠正姿势，避免前倾姿势，尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨，按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部，减少肌肉中乳酸的堆积，缓解疼痛。

姿势膝盖

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膝盖疼怎么办？是风湿吗

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膝关节疼痛可能是由于多种原因导致，不一定就是风湿性关节炎。因此需要及时就医进行检查和诊断，并根据病因采取相应的治疗措施。1、非疾病因素：长期保持一个姿势不动或过度运动可能导致肌肉疲劳和酸痛感，从而引起膝盖疼痛。此时可以通过休息、热敷等方式缓解症状；2、骨质增生症：随着年龄的增长，骨骼会逐渐老化并发生退

#风湿 #膝盖

经常右膝盖痛，是痛风吗

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通常情况下，如果患者出现反复发作性膝关节疼痛，并且伴有红肿、发热等症状，则可能是由于痛风引起的。建议及时就医，在医生指导下进行治疗。1、原因：痛风是一种嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄障碍所致的慢性疾病，主要表现为高尿酸血症和特征性的急性关节炎等临床表现。当人体摄入过多富含嘌呤的食物时，会导致体内尿酸水平升高

#痛风 #膝盖

膝盖风湿如何治疗呢

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膝盖风湿一般是指膝关节出现类风湿性关节炎。通常情况下，患者可以通过日常护理、物理疗法、药物治疗等方式进行处理。一、日常护理1.注意休息：如果患者的病情比较轻微，并没有给身体带来太大的不适症状，建议患者平时要注意多卧床休息，避免做剧烈运动，也要避免过度劳累，以免加重病情。2.适当活动：在日常生活中，患者还

#风湿 #膝盖

风湿性膝盖痛吃点什么药

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风湿性膝盖痛一般可以遵医嘱服用非甾体抗炎药物、糖皮质激素类药物以及生物制剂等进行治疗。一、非甾体抗炎药物1.阿司匹林：是一种非甾体抗炎药物，具有解热镇痛的作用，在临床上主要用于缓解轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。但该药物可能会引起胃肠道反应，因此不建议患有消化道疾病的患者使用。2.布洛芬

#风湿 #膝盖

骨质增生背部龙骨膝盖疼

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骨增生导致背部、龙骨、膝盖疼痛，主要是由于骨增生刺激周围组织或神经压迫，常见原因包括劳损、创伤、腰椎病变、膝关节病变等，建议及时明确诊断，并按照医生的建议进行治疗：1、劳损：过度劳累可导致骨增生加重，导致背部、龙骨、膝盖疼痛。此时，我们需要更加注意休息，避免过度劳累，可进行局部热敷、针灸、按摩等治疗

#骨质增生 #膝盖

骨筋丸治膝盖骨质增生吗

骨筋丸治膝盖骨质增生吗

骨筋丸通常可以治疗膝关节骨质增生，但只能起到辅助作用。如患者膝关节骨质增生，建议及时到医院，在医生指导下进行针对性治疗。骨筋丸是一种中成药，主要成分包括当归、牛膝、续断、黄芪等中药，具有促进血液循环、消除血瘀、肿胀、止痛的作用，主要用于治疗关节疼痛、活动有限等症状。膝关节骨质增生是一种由关节退变引起

#骨质增生 #膝盖

膝盖的半月板损伤怎么治疗

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膝盖的半月板损伤也就是膝关节半月板损伤。膝关节半月板损伤可以通过充分休息、支具固定、药物治疗、手术治疗、康复训练等方式治疗。1、充分休息：膝关节半月板损伤通常是指膝关节半月板完整性和连续性遭到破坏，会导致患者出现疼痛、交锁现象、膝打软现象等。如果患者膝关节半月板损伤的情况并不是特别严重，需要暂停运动

#膝盖 #半月板损伤

甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼

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甲状腺癌属于头颈部常见的恶性肿瘤，与遗传、放射暴露、碘缺乏等因素有关，大部分患者早期没有明显症状，但随着肿瘤的生长，患者会出现颈部肿块、颈部疼痛、声音嘶哑、吞咽困难等症状，如果肿瘤侵犯或压迫到周围组织，就会导致肩膀、膝盖疼痛的症状。甲状腺癌半年肩膀疼、膝盖疼，可能是由于骨转移、肩周炎、类风湿关节炎、

#甲状腺癌 #甲状腺 #肩膀疼

膝盖疼痛，会不会变风湿病

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膝关节出现疼痛症状时，并不一定会发展为类风湿性关节炎。如果患者有长期反复发作的不明原因膝关节痛、肿胀等表现，则需要及时就医进行检查。在临床上引起膝关节疼痛的原因有很多，如外伤引起的软组织损伤或骨折脱位等情况，在经过积极治疗后一般预后良好，通常不会进展成类风湿性关节炎；若患者存在长时间慢性劳损的情况，

#风湿病 #疼痛 #膝盖疼痛

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#痛风 #膝盖

有痛风史，膝盖疼痛怎么办

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有痛风史的患者出现膝盖疼痛的情况时，可以通过一般治疗、药物治疗等方式进行缓解。如果症状比较严重，则需要及时到医院就诊，并配合医生通过手术的方式进行治疗。一、一般治疗1.饮食调理：在日常生活中要注意合理膳食，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物，能够补充身体所需要的营养成分，而且还可以促进尿

#痛风 #疼痛 #膝盖疼痛

膝盖风湿如何治疗才比较好

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膝盖出现风湿后，可以通过一般治疗、药物治疗等方式缓解。但建议患者根据自身情况选择合适的治疗方法。一、一般治疗1.注意休息：如果症状比较轻微，并没有影响正常的工作和生活，可以适当卧床休息一段时间，避免做剧烈运动，以免使病情进一步加重。2.饮食调整：在日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比

#风湿 #膝盖

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