失眠如何治疗这些方法可以安全入睡
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #失眠
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失眠怎么办，治疗疾病的方法很多，但失眠必须重视。到底该如何治疗失眠呢？今天介绍治疗失眠的方法，让我们安心睡觉。
正确认识失眠
衰弱的恶性循环。神经衰弱导致失眠长期难以治愈或恶化，往往是因为患者对失眠过于紧张和恐惧。这种心理状态反而会加重失眠，形成恶性循环。患者应该认识到睡眠不仅是生理需求，也是生理自然过程，是大脑的保护反射。也就是说，大脑疲劳到一定程度后，没有阻止睡眠的力量。
穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体打造夜间套路，让大脑更快进入睡眠模式。
暗灯
当环境变暗时，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2~3点达到顶峰，从昏昏欲睡进入深睡模式。值得注意的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会妨碍褪黑色素的分泌，延迟睡眠时间和睡眠质量。因此，最好在入睡前至少一个小时开始暗卧室的灯光。
拒绝兴奋剂
晚上吃油腻、辛辣的食物，睡眠中身体的消化系统会加班。这也是提倡晚餐少吃的原因之一。另外，高咖啡因和含尼古丁的食物作为兴奋剂妨碍人体的睡眠。因此，睡前4小时内最好不要再吃这些食物了。此外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松和促进睡眠。但是从长远来看，这种做法只会降低睡眠质量。
减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(睡眠中醒来的时期)，睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音会增加皮质醇水平，睡眠不好，很多人买房子不选择路边的户型是这个原因。另外，晚上读的书和睡觉前听的音乐也很重要。听舒适的轻音乐和交响乐，看散文作品集等是个好选择。
晚上散步
长期失眠的人也可以在晚上散步，场所最好选择在家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，体温下降时，人也会感到困倦想睡觉。
睡前洗澡
睡觉时体温低，白天体温最高。根据这个理论，人在睡觉前2、3小时洗澡有助于睡眠。因为洗澡可以提高体温，所以等到睡觉的时间，体温也会下降。
生活要规律
引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因为我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，补赖床，早睡早起。除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。
调整睡眠时间
每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好在一定时间内睡觉，以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书和闲谈。固定睡眠时间，形成条件反射，想睡眠时间。睡眠时间为7小时，躺在床上的时间不超过7小时，可以更加珍惜睡眠时间，停止思考，立即睡觉。
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