肺活量不好做什么运动比较好
呼吸内科编辑
呼吸内科编辑
肺活量不好可以通过有氧运动、呼吸训练和核心力量训练来改善，这些运动能增强心肺功能，提升肺活量。
1、有氧运动是提升肺活量的有效方式。快走、慢跑、游泳等运动能增加心脏和肺部的负荷，促进肺部的气体交换效率。快走适合初学者，每天坚持30分钟可以有效提升心肺耐力。慢跑则能进一步强化心肺功能，每周3-4次，每次20-30分钟即可。游泳是全身运动，水的阻力能增强呼吸肌的力量，每周2-3次游泳能显著改善肺活量。
2、呼吸训练能直接锻炼肺部功能。腹式呼吸是一种简单有效的训练方法，练习时深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每天10-15分钟。另一种方法是吹气球训练，通过缓慢吹气球锻炼肺部肌肉，每次练习5-10分钟。还有一种常用的训练是深呼吸练习，站立或坐直，深吸气后缓慢呼气，重复10-15次，能增强肺部的容量和弹性。
3、核心力量训练也能间接提升肺活量。平板支撑是一种常见训练，能增强腹部和背部肌肉力量，改善呼吸效率，每次保持30秒至1分钟。仰卧起坐能锻炼腹肌，增强呼吸时的肌肉控制，每天做3组，每组15-20次。桥式训练则能强化背部核心肌群，帮助改善呼吸姿势，每次保持15-30秒，重复10次。
改善肺活量需要长期坚持。通过有氧运动增强心肺功能，通过呼吸训练直接锻炼肺部肌肉，通过核心力量训练提升呼吸效率。持之以恒的锻炼可以有效提升肺活量，改善整体健康状态。选择合适的运动方式，制定合理的锻炼计划，定期监测进展，逐步提高运动强度，最终达到提升肺活量的目标。
上一篇：肺炎支原体感染急性期能喝桂圆茶吗
下一篇：体检查出实性肺结节5毫米怎么办
专家观点
最新推荐
甲流想吐又吐不出来是怎么回事
跑步心率180左右意味着什么状态
跑步心率控制在多少合适燃脂
乳母诺如病毒治疗方法有哪些
有氧运动的最佳心率区间如何计算
梨是凉性还是热性经期吃可以吗为什么
诺如病毒感染可以吃蒙脱石散吗
甲流症状主要表现有哪些及治疗效果
急性肠胃炎能自愈吗时间多久
儿童手足口病会传染给大人吗
梨状肌疼痛怎么治疗最有效彻底
晚上跑步饭前跑步好还是饭后跑步好
不打鼾的人突然打鼾是什么原因
梨状肌压迫坐骨神经痛看什么科
青少年跑步的好处功效与作用是什么
甲流症状和感冒的区别是什么
流感病毒感染一般多久自愈好
新生儿病毒感染一般几天能好
冰点脱毛的适用范围广泛吗
怎样判断是病毒感染还是细菌感染
诺如病毒和肠胃炎症状的区别
腺样体肥大做了手术有什么后遗症
宫外孕最明显的征兆,彩超说子宫后位有囊状物体
诺如病毒引起的感染性腹泻是几类传染病
孕期糖尿病对胎儿有什么影响
急性肠胃炎第三天可以吃什么食物
急性肠胃炎吃什么食物好食谱
舌头中间有裂纹边缘有齿痕是什么原因
44岁跑步心率170不难受
以前不打呼噜现在打呼噜是什么原因怎么治疗
迈普新使用时要注意什么
治闲灵吃药禁忌是什么?哪些患者不适合吃
患者吃荨麻疹丸需注意什么事项
阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵
撕下的安舒造口袋1902还能用吗
持续正压呼吸机能治肥胖低通气综合症吗
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效
五淋化石丸治疗前列腺炎吗 有什么副作用
丁二磺酸腺苷蛋氨酸的功效有什么
