帮助糖友正确缓解心理压力

内分泌科编辑博禾医生

178次浏览发布时间：2021-08-24 13:18:52

心理压力是引起糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的压力也比普通人差。研究人员发现，正确的压力管理可以改善2型糖尿病患者的血糖值。

糖友需要警惕抑郁症的发生

首先，糖尿病是一种长期的慢性疾病，目前还没有彻底治愈的方法，患者要时刻注意饮食管理，时刻监测血糖，长期服药，有些患者需要长期注射胰岛素，这些都大大降低了患者的生活质量。有些患者认为使用胰岛素表明病情严重，心理压力更大，悲观情绪更重。其次，如果血糖控制不好，患者可能在5-10年内出现并发症，此时威胁患者，必然会产生恐惧、悲观和不安。

再次，长期治疗产生大量的医疗费用，给患者和家庭带来沉重的经济负担，心理压力急剧增加。糖尿病患者患抑郁症时，皮质醇分泌亢进，大量皮质醇会降低葡萄糖的利用，使胰岛素困扰，提高血糖值，产生恶性循环。

研究表明，性别、年龄、病程、糖化血红蛋白、并发症状与糖尿病抑郁症的发生率密切相关。女性的感情变动很大，抑郁症的危险比男性高。中年人承担着家庭、社会、生活等各方面的压力，其患病率高于其他年龄组。同样，糖尿病过程长，并发症多的患者精神压力和经济压力大，抑郁症患病率高。

因此，为了更好地提高糖尿病患者的生活质量，女性、病程长、并发症多、血糖长期控制不良者，应特别注意调查抑郁症等心理疾病，及时治疗。糖尿病合并抑郁症在临床上主要表现为心情低落，从无聊到悲伤，甚至发生树僵的病例有明显的不安和不安，严重者可以出现幻觉、妄想等精神症状。有些老年患者出现严重失眠、便秘、腹胀、食欲下降、心率提高、血压提高、心前区疼痛等以头痛、腰背痛、关节疼痛为主的症状，服用止痛药无效。家人和医生发现糖尿病患者出现上述情况时，必须警惕糖尿病抑郁症的发生。

几个小把戏帮助糖友缓解压力

打哈欠。打哈欠刺激副交感神经，产生积极的感情，减轻压力。在打哈欠的同时，还可以做一些夸张的拉伸动作，让心情平静下来。拥抱。温暖的拥抱使体内高体内后叶催产素，减轻压力，降低血压。

运动。克服紧张感的最佳方法之一是参加体育锻炼，放松紧张的神经，提高感觉良好的内咖啡肽释放量。

睡个好觉。睡眠不足会导致糖尿病管理失效，对垃圾食品有更多的摄取欲望。

肌肉松弛。把灯光调暗，做几次缓慢的深呼吸，紧绷肌肉5秒，然后放松5秒。从双脚开始，扩展到全身，有助于缓解压力。

开怀大笑。看有趣的电影，或者在网站上看有趣的视频。研究人员发现笑容可以降低身体压力荷尔蒙的含量。晒太阳。晒太阳能提高幸福感，建议糖友每天晒20分钟的太阳。参加娱乐活动。看自己喜欢的书和电影，玩棋牌游戏和郊游，可以消除不安感。

压力心理

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