什么措施可预防髋关节痛?
常见的髋关节痛预防措施有:
注意保持关节温暖。当温度下降时,及时添加衣服,以避免膝盖感冒。尽量不要接触冷水,最好用温水冲洗。如果您已经患有关节炎,您可以戴上护膝,以防止复发。
经常锻炼。久坐的人也容易受到关节疼痛的影响,通常应及时补充钙,加强锻炼,可以帮助预防关节炎。工作一段时间后,您应该移动手腕、肩膀、颈部、膝盖等。办公室职员不妨利用办公空间根据当地情况采取措施,在座位上做几分钟的伸展运动,转动手腕和肘部,坐在椅子上交叉脚趾。在业余时间,参加更多的户外运动,如散步、游泳、慢跑等。少做爬山、蹲等活动,这些会在不同程度上磨损关节。
确保均衡的饮食。确保每天摄入足够的卡路里,并控制脂肪的摄入。适合吃高蛋白、易消化的食物,如鸡蛋、瘦肉和大豆制品。多吃富含维生素的食物C新鲜蔬菜和水果。饮食要清淡,不要吃生冷食物。另外,多喝温开水,预防感冒。
适当的补品。粳米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等谷物豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、花椰菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类;橙子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。