髋关节痛怎么锻炼

Question

髋关节痛去医院医生说平时注意锻炼就可以了，髋关节痛怎么锻炼？

Answer 1

早期阶段，尝试减少髋关节活动。髋关节的运动强度应根据髋部疼痛的程度逐渐增加。髋关节最基本的活动是屈伸活动，内收和外展活动以及髋关节的旋转。一般来说，它是髋关节在各个方向上的运动范围。髋关节疼痛缓解后，应逐渐增加运动强度。在床上进行早期训练，以避免臀部负重，并承受腿部的重量。随着疼痛的逐渐减轻，可以适当抵抗髋关节对腿部的重量，直到髋关节可以承受腿部的重量，然后逐步进行髋部负重训练，并逐渐下地走路。

Answer 2

髋关节疼痛运动需要从小到大，从少到多，逐步增加，逐渐增加，不要太苛刻地进行协调运动，以免造成关节损伤，适度运动即可。方法：1、站立运动法，伸出一只或两只手以支撑固定的物体，身体直立，双脚分开，并且肩膀的宽度相同，缓慢下蹲然后站起来，重复3至5分钟。2、坐姿锻炼法，患者坐在床上或椅子上，下肢自然分开，患肢反复进行髋，膝屈伸运动3至5分钟。