宿便排不出？把握2个排便的黄金时间
消化内科编辑
关键词： #宿便
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宿便是指长时间滞留在肠道中无法排出的老化粪便，它会给身体带来很多不良影响，如引起便秘、腹胀、便溏等肠道问题，还可能诱发肠道疾病甚至癌症。为了排出宿便，我们需要养成良好的排便习惯，抓住两个排便的黄金时间。
黄金时间一：早晨起床后
早晨是排便的黄金时间，这个时候肠道会收缩，有利于通便。许多人习惯在早晨起床后就去如厕，帮助排出一天的宿便。如果早晨没有排便，堵塞在肠道中的宿便会继续停留下去，导致肠道问题的恶化。建议每天固定在早晨醒来后就去上厕所，不要憋着。
在排便时，要保持正确的姿势和方法，不要过度用力，也不要憋气。可以尝试用蹲式马桶，保持大腿稍微抬高，这样有利于排便。多喝水、多吃膳食纤维和运动也是预防宿便的有效方法。
黄金时间二：饭后30分钟
很多人在进食后很快就会感到有便意，这其实是肠胃在促进排便。饭后30分钟正是排便的黄金时间，此时肠道蠕动明显增强，有利于顺利排便。如果饭后不及时排便，宿便就有可能趁机留存在肠道中。
要注意的是，饭后30分钟的排便时间不宜过长，长时间不排便容易诱发便秘。在饭后应尽量避免久坐不动，可以适当进行散步、跳绳等活动，促进肠道蠕动，帮助顺利排便。
除了抓住这两个排便的黄金时间，也要养成良好的生活习惯，如保持规律作息、饮食健康、多运动等，以预防宿便的产生。特别是要避免过度依赖泻药和开塞露等制剂，因为长期使用这些药物会导致肠道功能受损，使肠道对排便的依赖性增强，反而加重便秘问题。
排便是维护肠道健康的基础，抓住排便的黄金时间，遵循正确的排便方法，养成良好的生活习惯，才能有效预防宿便的产生，保持肠道通畅。
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