膝盖后交叉韧带损伤怎么锻炼
骨科编辑
骨科编辑
膝盖后交叉韧带损伤康复锻炼需要根据不同阶段，配合不同锻炼方式，刚开始需要适当静养，避免膝盖二次受损，其次根据恢复阶段加强锻炼力度。
1、手术后0-2周
如果进行手术治疗，在术后0-2周内要保持静态练习。主要以关节不活动，保持一个姿势到肌肉疲劳状态，逐渐增加耐受力，可保持膝关节不同（即手术部位不同），整条腿抬腿练习30次每组，共练习3组，每组期间休息30秒，到达出现疲劳状态为止。根据术后时间增加强度，比如术后一周，可以每天做两组运动。
术后第二周，加上髋骨内推训练和膝关节被动活动，膝关节被动锻炼方式为从伸直到90度活动，每天进行两组训练，每组30分钟。锻炼期间要保持慢动作，切勿急躁过快，避免术后部位受损。
2、手术后3-4周
术后3-4周需要加强关节活动，以增加肌肉柔韧性练习为主。比如开始单脚站立，静蹲练习等，在术后4周左右，这短时期是恢复膝盖活动关键时刻，可通过器械增加锻炼。比如运用支具保护进行被动活动膝关节，从0-90度变成0-120度，向外旋转，且根据自身情况逐渐增加半蹲练习，倒退走以及平衡训练，可每组30分钟，每天2组。
3、手术后5周到三个月
在此期间根据恢复情况进行康复训练。恢复效果良好，可加强膝关节全范围运动，比如中等负荷练习，同时强化关节活动力度以及强化肌肉力量训练，以达到改善关节稳定性，恢复日常生活能力为目的。
4、术后4-6个月
此期间训练可根据自身情况加强锻炼方式，比如跳绳，游泳，或者慢跑等，但是要避免突然高强度锻炼。
以上就是膝盖后交叉韧带损伤锻炼方法。因每个人体质不同且受伤程度也不同的原因，可选择合适自己的治疗方式且要配合康复训练。康复训练是需要长期坚持且循序渐进的过程，避免操之过急，建议定期到医院复查，同时根据自身情况调整锻炼强度。
下一篇：跟腱断裂能完全恢复吗？
专家观点
最新推荐
先天性二尖瓣脱垂有哪些危害
为什么腰动不动就扭伤
白细胞感染是什么病？
眉毛起皮屑怎么办？
小便疼痛带点血丝怎么了
心闷气喘不上来怎么办
腰椎轻度退行性变什么意思，严重吗？
肝气郁结为什么血压高
患上了胃下垂后有哪些注意事项
牙龈总出血怎么了
皮肤为什么会出现白斑点
子宫内膜12mm要刮宫吗？
左后背上方疼痛是什么原因
背部淤青的原因是什么
流感发烧一般持续几天
反流性胃食管反流病的饮食注意要点
脚踝内侧毛细血管发紫
脊柱一按就疼怎么了，脊柱侧弯会加重吗
胃痉挛疼痛厉害如何治疗
鼻腔内长疙瘩怎么办
开胃健脾消积食汤
血压反复升高的原因是什么？
冷天腋下会出汗会有一点异味怎么办？
一到下午就低烧是怎么回事
口腔旁边的肉肿了怎么办？
手指长水泡怎么了
怎么判断自己是否过敏
什么样的手臂疼痛是癌症
嘴唇上长水泡是什么原因
血小板生成素的作用
百达英非那雄胺片是什么药
翰宁胸腺五肽可不可以治疗慢性乙型肝炎
患者用维阿露需注意什么事项
玻璃酸钠滴眼液用法是什么?每天要用药几次
非那雄胺片（百达英）说明书用法是怎样的
脂肪肝患者能吃复方益肝灵片吗 复方益肝灵片的主要功效
骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗
稚儿灵颗粒吃多久一疗程 稚儿灵颗粒服用多久见效
麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些
护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么
