胯部肌肉拉伤有三个处理方法

骨科编辑

0次浏览发布时间：2024-10-20 09:07:15

关键词： #肌肉

胯部肌肉拉伤也是比较严重的问题之一，一旦胯部肌肉拉伤该怎么处理呢?有哪些处理方法?哪些动作可以锻炼胯部肌肉避免拉伤呢?一起看下吧!

肌肉拉伤是日常常见的症状之一，对于胯部肌肉拉伤应该怎么处理呢?相信很多人想要知道的，那么胯部肌肉拉伤有哪些处理方法呢?一起跟着小编好好学习下怎么处理胯部肌肉拉伤吧!

胯部肌肉拉伤的治疗

早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

药物：云南白药，负他林，红花油，搓抹。

物品：在肌肉拉伤除使用弹力绷带，睡觉都带着。恢复效果很好。

胯部肌肉怎么练

侧角式

1、站立双脚一个腿的距离，转右脚向外90度，左脚稍微向内;胯和胸腔向前，吸气，从肩膀两侧伸出手臂，手心向下，保持肩部展宽远离耳朵。呼气，弯曲右膝盖直到膝盖在脚腕上方。保持体式稳定，呼吸放松。

2、仍然保持身体向前，呼吸，延伸脊柱，向右侧弯曲身体，把右手小臂支撑在大腿上，左手掌翻起向上并且抬左臂在身体左侧平行延伸出去。继续打开胸腔，调整核心，把尾骨稍稍向后收，肩胛骨收回。脚根基稳定，感觉从左脚脚跟到左手指尖的延伸。注意体式的稳定，注意右膝盖始终在脚腕的上方，左脚的外侧压紧地板。

侧角式对胯和骨盆是极好的，可以同时开发胯的稳定性和灵活性。侧角式增加髋关节深层部位的灵活性，还可以强健大腿前侧四头肌和胯部周边的其它肌肉。拉伸整个身体的侧面，同时打开胸腔。

弓步变体

站立在一个椅子前距离3个脚的距离，把左脚放在椅子座椅上。弯曲左膝盖，把身体重量平均地分配在两条腿上。保持脊柱向上伸直。把手放在左大腿上。保持右腿伸直，脚趾朝向正前方。逐渐加深髋关节的弯曲，胯向下向地板的方向走。放松和自由呼吸。几个呼吸后换边。

弓步和弓步的变体是改正胯部和腰部顺位情况的一个非常好的体式。髂腰肌负责折叠胯（大腿靠近胯），同时连接腰椎并把大腿连接到胯上。

束脚式

保持胯的后侧和脊柱的根部尽量靠墙，感觉从头顶向上延伸。弯曲膝盖，手抓脚，放松膝盖向下向地板。然后用手掌使一点劲来按摩从股骨沟到膝盖的大腿内侧。最后在可以承受的状态下，用手轻轻地把膝盖和大腿内侧向压向地板。保持体式若干呼吸，平稳均匀地呼吸。还可以身体前屈来加深体式。