含有维生素D的食物包括牛奶、鱼、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。这些食物含有高维生素D,可以每天多吃。此外,强化食品也是维生素D的主要来源,如鱼肝油胶丸或维生素D制剂。当补品效果不佳时,可在医生指导下服用维生素D强化食品。
富含维生素D的食物
1、三文鱼
数据显示,鲑鱼中的维生素D含量是所有天然食品中最高的,新鲜、冷冻或罐装鲑鱼的维生素D含量非常高。
2、牛奶
新鲜牛奶中的维生素D含量很高,牛奶中的维生素D在加工过程中得到了加强。
3、鸡蛋
鸡蛋可以说是一种营养价值很高的食物,维生素D和优质蛋白质的含量也很高。
4、蘑菇
专家表示,暴露在紫外线下的圆白蘑菇中的维生素D会比以前高4倍,吃蘑菇前可以先晒。
5、虾
虾富含欧米伽3脂肪酸,蛋白质高,脂肪和热量低。但值得注意的是,维生素的需求对我们的身体非常重要,但我们不能摄入过多,否则含量相对较高,很容易出现食欲不振或呕吐恶心,所以我们必须摄入适量的食物。
维生素D1如何补充?
1、食补、
维生素D可以通过食物补充来改善。通常,你可以多吃鲑鱼、虾、蛋黄和瘦肉,以及脱脂牛奶、蘑菇、鱼肝油和你见过的食物。
2、药补
必要时,维生素D也可以通过药物补充。
3、光补
定期晒太阳可有效防止体内钙质流失,但要采取保护措施,避免晒伤。