什么是有氧运动和无氧运动
中医养生编辑
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有氧运动和无氧运动区别在能量代谢、运动强度、持续时间以及对身体的影响等方面。
1、能量代谢：氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。在运动过程中，人体吸入的氧气与身体所需要的氧气量基本相等，即吸入的氧气量能够满足体内氧气的消耗量，达到生理上的平衡状态。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，这种运动的特点是负荷强度高、瞬间性强，运动过程中氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
2、运动强度：有氧运动的强度相对较低，通常不会导致心率急剧上升。无氧运动通常需要较大的肌肉力量和爆发力。
3、持续时间：有氧运动需要持续一段时间才能达到锻炼效果，一般建议每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3到5次。无氧运动往往在短时间内完成，如举重、短跑等。
4、对身体的影响：提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量。增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。调节心理和精神状态，有助于缓解压力和焦虑。增强肌肉力量，提高身体的适应能力。是增加肌肉体积的主要来源，有助于塑造健美的体型。
有氧运动和无氧运动在多个方面存在明显区别，选择哪种运动方式应根据个人的身体状况、锻炼目标和兴趣爱好来决定。
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