治疗失眠的9个小妙招
神经内科编辑
神经内科编辑
治疗失眠的九项技能包括建立正常的工作和休息时间，注意饮食和生活习惯，放松，定期体育锻炼，减少午睡时间，优化睡眠环境，避免长期使用电子设备，建立常规程序，寻求专业帮助等，如果失眠不能缓解，根据医生的建议。
1、定期工作和休息：试着每天同时睡觉和起床，包括周末和假期。
2、注意饮食和生活习惯：睡前避免摄入咖啡因和酒精；避免晚餐或吃得太晚；晚饭后减少剧烈运动。
3、放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽或逐渐放松肌肉来放松自己，帮助身心逐渐平静下来。
4、定期体育锻炼：定期体育锻炼可以提高睡眠质量，但睡前最好不要剧烈运动。
5、减少午睡时间：如果晚上难以入睡，尽量避免白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
6、优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，以及合适的床上用品。
7、避免长期使用电子设备：睡觉前避免使用手机、电脑和其他电子屏幕，因为蓝光会影响褪黑激素的产生，然后影响睡眠。
8、睡前建立例行程序：如洗澡、听柔和的音乐等，使大脑逐渐进入睡眠状态。
9、寻求专业帮助：如果失眠继续影响生活，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的诊断和治疗。
在日常生活中注意保持良好的作息习惯，合理饮食，适当运动，是预防和缓解失眠的有效途径。
上一篇：男性头晕是什么原因引起的
下一篇：身体无力发软没有精神
.jpg)
最新推荐
经常熬夜会导致什么后果
男性头晕是什么原因引起的
菱角的功效与作用
晚上睡觉膝盖出汗潮湿冰凉
樱桃的功效和作用
嘴发酸是怎么回事
怀孕四个半月有点见红怎么回事
突然腹泻晕厥的原因
头疼看不清东西是怎么回事
掌跖脓疱病比较好的治疗方案是什么
白色糠疹擦了药之后变明显了是怎么回事，怎么办
秋季流感吃什么药效果好
蒲公英吃了有什么用
尿液发黄眼白也发黄是怎么回事
一只脚浮肿另一只正常
女性腿肿是什么原因，怎么办
隔一会儿就要深呼吸一下才舒服怎么回事
女性同房后腰酸痛什么原因
中医认为小孩夜里发烧的原因
早期胃癌胃咕咕响然后放屁
拍手掌后掌心有淤青是怎么回事
脑梗塞要怎么治疗
用了过敏药膏后更痒正常吗
正常例假血块怎么回事，怎么办
子宫肌瘤边界欠清是否意味着癌变
鸡内金不适宜人群
扑热息痛饭后多久吃药
阿奇霉素肠溶片的作用有哪些
排卵试纸刚开始一深一浅，后面怎么一道杠
瘦腿比较快的方法
法斯通(酮洛芬凝胶)没有用满一疗程能停药吗 酮洛芬凝胶的作用
附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗
脂肪肝患者能吃复方益肝灵片吗 复方益肝灵片的主要功效
酞丁安乳膏和维a酸乳膏可不可以一起用呢 酞丁安乳膏和维a酸乳膏的功效
羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么
酮康唑片能和盐酸洛美沙星乳膏一起用吗 需要注意什么
消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用
复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效
润肺止嗽丸的成分是什么 润肺止嗽丸有哪些功效作用
麦味地黄丸什么时候吃最好 麦味地黄丸用法用量
