久坐真的很伤身 4招小锻炼要掌握
运动养生编辑
关键词： #锻炼
运动养生编辑
长时间坐在办公室里努力工作的白领女性通常坐两三个小时，最多起床上厕所，倒一些水喝。随着时间的推移，它会导致臀部下垂，脂肪堆积，使姿势丑陋，但也会导致妇科疾病和其他问题。
久坐的危害并非耸人听闻：
1、容易肥胖:久坐不动，身体过多地将脂肪和淀粉转化为脂肪储存在体内，使人肥胖。
2、颈椎病、背痛：久坐不动破坏人体正常生理弯曲“颈部弯曲”，形成驼背颈肩隆起，影响头部颈椎动脉血量和推动；由于腰骶部所有体重，压力表面分布不均匀，会导致腰、腹部、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠道负荷增加：人体每天摄入的食物，久坐少动，长时间积聚在胃肠道，使胃肠道负荷增加和紧张，蠕动不能缓解，容易引起胃和十二指肠溃疡。
4、精神抑郁：由于身体状况的相互影响，久坐会使人精神抑郁、头晕、疲劳，有时虚火上升，导致耳鸣、出血等。
5、头痛和脑雾：专家说，当人们坐在凳子上时，颈部会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议人们坐在凳子后面，使坐姿更直，以减轻颈部的压力。专家发现，人类的身体活动与大脑活动密切相关。当你的血液循环良好时，大脑的工作就会更有效率。
上班族久坐如何锻炼
1、敲敲大腿
整天坐在办公室里，很长一段时间，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌紊乱、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持医疗保健？敲击大腿两侧是一个很好的方法。方法很简单，伸直腿，用拳头打大腿外侧。从大腿外根部（站起来，臀部有一个巢）到膝盖。
2、盘曲双腿
办公室职员长时间坐在电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液循环。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，练习盘腿坐。腿分别弯曲和交叉，将左腿踝关节放在右腿膝关节上，上半身保持直，稍微向前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持这个姿势，坐20-30分钟。
3、贴墙站立
背靠墙，脚后跟远离墙，挺胸，下巴闭合，肩胛骨向后夹，腹肌用力贴在墙上，尽量让腰部和墙壁之间没有缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉。如果你觉得很容易做到，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐下来，慢慢地沿着墙上下摩擦，锻炼你的股四头肌。
4、坚持抬腿
抬起头，挺直胸部，收紧腹部，慢慢抬起一条腿，尽可能保持身体的直角，5-10秒后换另一条腿；或者同时抬起脚跟，放下一段时间。每天做一段时间的抬腿运动，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。
上一篇：经常运动能增强抵抗力吗
下一篇：这些健身方法也适合
专家观点
最新推荐
拔火罐吸出来的淤血，是体内毒素？公布真相，看完涨知识了
女人补卵巢好的补品
502胶水粘手上疼怎么办
孩子晚睡晚起影响生长发育吗
西洋参的化学成份
右眼皮一直跳是什么原因
补肾益肝健胃 韭菜籽泡水喝有六大功效
做肠镜大便还有点黄水怎么办
乳房胀痛就是乳腺癌？4种情况的乳房胀痛没事儿
50岁女一阵阵燥热出汗怎么回事，怎么办
复眼是指是什么意思
绝经后子宫会变小吗
早射如何治疗
科普：如何简单有效地自测家居甲醛含量
车前子的食用治疗
女生月经几天能同房
脖子有肿块是什么原因
9岁了牙齿一个没掉怎么回事
西洋参的选购
老年人脚浮肿是什么原因？
小肠梗阻吃什么药
阿昔洛韦眼水小孩能用吗
减肥增肌锻炼计划 力量结合有氧运动
4种降血压的药粥做法
生完孩子隔三差五感冒怎么办
假性湿锐疣长什么样子
怀孕初期能吃陈皮吗
补完牙后酸痛是怎么回事?
黄芪精口服液会上火吗
月经周期短的话绝经晚吗
脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗
附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗
雪山金罗汉止痛涂膜剂功效怎样 雪山金罗汉止痛涂膜剂的价格
托拉塞米片效果怎样 托拉塞米片的贮藏是什么
抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分
在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢
补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些
肾骨胶囊可以治疗佝偻病吗 肾骨胶囊的功效与作用
六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么
心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效
