久坐的人每天多做3个小动作 让你收获不少好处
生活保健编辑
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生活在于锻炼，这是很多人都知道的事实。特别是在饮食和环境交替的情况下，越来越多的人的体质变得很差，但因为工作和生活总是很忙，所以很少有人坚持每天锻炼来提高体质。那么，有什么好的和简单的锻炼既不麻烦，也对身体有好处呢？
1、靠墙站
久坐的人下肢容易发胖，吃饱了还干坐着，食物很快就会被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很好的姿势。虽然是静态姿势，但长时间保持需要一定的体力，所以会消耗热量，减少脂肪的堆积。需要注意的是，后脑勺、背部、臀部、腿部等都要靠近墙壁，两腿并立，保持5-15分钟，才能达到理想的效果。另外，站立后肌肉可能会僵硬，可以再走几分钟，多锻炼筋骨。
2、踮脚尖
芭蕾舞演员在练习基本技能时会练习踮起脚尖，但人们不妨在生活中做更多的踮起脚尖。踮起脚尖可以充分刺激足部脉络，促进全身血液循环，使心肌供氧良好，保护心血管健康，锻炼小腿肌肉和踝关节。对于久坐的人来说，如果长时间坐着，腿会感到僵硬和虚弱。此时，踮起脚尖可以缓解这种僵硬感，帮助瘦腿。踮起脚尖的动作可以边走边做，也可以边坐边做。保持姿势10秒，然后重复动作，每天做30次左右。
3、平板支撑
平板支撑是近年来流行的健身姿势。许多人通过练习这种姿势来锻炼背心线。事实上，它还有很多功能。首先，这个动作可以消耗全身的体能，锻炼腹部、腿部、背部和臀部的肌肉，对腹部的减肥有很好的效果。同时，在做平板支撑时，要求人体颈部伸直前倾，也需要背部协调，对预防颈椎病和背部损伤有一定的作用。对于久坐担心肥胖和颈椎病的人，不妨坚持每天做平板支撑，一般一分钟做一组，一天做四组。
久坐有什么危害？
对许多办公室职员来说，久坐已经成为一种习惯。过去，在外面工作的人羡慕坐在室内工作的人，但现在很多人觉得坐很长时间也很难。长期久坐也会对身体造成一定的威胁，具体有以下几个方面：
1、肥胖：首先，久坐的人不能很好地消耗体内的能量，因为他们没有适当的运动强度。此外，他们的消化功能会变慢，容易引起便秘。在增加体重的同时，它也增加了患各种慢性病的风险。
2、脊柱疾病：整天坐着，长时间保持姿势，颈椎容易僵硬；同时，由于全身体重会压到脊柱低端，脊柱疾病容易发生，严重也可能导致脊柱变形或骨增生。
此外，女性朋友久坐时，私处处处于相对潮湿的环境中，容易滋生各种细菌，盆腔血液循环不畅，容易诱发妇科疾病。男性久坐容易压迫膀胱，引起前列腺炎。因此，久坐的人必须正视自己的健康威胁，多做运动，赶走亚健康。
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