白领久坐易伤腰 护腰试试这些小方法
养生知识编辑
关键词： #护腰
养生知识编辑
每天的不当行为都会导致腰部疾病，所以每个人都需要学习如何保护腰部。上班族每天久坐不动，缺乏锻炼，该如何保护自己的腰部？
护腰方法
1、中医护腰方法
(1)扳肩推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一手推腰痛，另一手将患者对肩前部拉至最大，双手同时用力推。
(2)扳腿推腰法:患者俯卧位，患者站在患者一侧，一只手推腰痛，另一只手从患者对侧腰关节前上方最大限度地移动下肢时，双手同时推。
(3)腰斜拉法:患者侧卧，下肢屈曲于上髋膝关节，下肢伸直。手术者一手按压患者肩膀前部或肩膀后部，另一手按压患者臀部或髂前上棘。患者腰部最大限度旋转后，双手同时用力，相反方向拉动。
2、腰部保护的锻炼方法
腰部肌肉应该得到锻炼。倒置、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉，但也可以经常扭腰，睡觉前在床上做燕子飞行运动。对于久坐的办公室职员，你可以每隔一段时间做一次胸部扩张运动（此时，肘部应该扁平），并向后抬起，向上拉。
3、日常护腰注意事项
(1)无论平时还是持有重量，都要减少弯腰。由于向前弯曲时腰椎间盘向后移动，如果反复弯曲，一旦髓核纤维环磨损，椎间盘可能会发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的弱点。健康的椎间盘可以均匀地将上体重传递到下椎体表面，在身体垂直运动中起到缓冲冲击的作用。有时候如果一定要弯腰，可以用弯膝下蹲来代替。简单来说就是尽量弯膝而不弯腰。
(2)腰部要正确用力。俗话说，柱顶千斤，举重运动员能举重几倍以上，就是用正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后蹲下，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿势。坐姿时，腰部不能空，靠近椅背或使用靠垫使腰部直立，特别是对于长期坐着工作的人，不能让腰盘向后移动，如司机、办公室工作人员等。
适合上班族护腰健腰的小运动
1、逆行治疗腰痛
病人在平坦的地面上倒退，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握空拳头，用四个手指包裹拇指，手臂前后自由摆动，也可以用双手轻轻敲腰部。
2、按穴治腰痛
用拇指或食指依次按压：坐骨结节与股骨大转子连接的中点、大腿后部中心、窝中心外部、小腿腹部中心、内踝后部等5个穴位。每个穴位按压1分钟。最好感觉酸、肿、麻。一天三次可以减轻腰痛。
3、牵拉治疗腰痛
病人躺在床上，双手抓住床头，另一个人抓住病人的脚踝向后拉，连续10次，连续几天，可以减轻腰痛。
上一篇：秋葵和黄秋葵有什么区别
下一篇：冬季养生药膳粥
延伸阅读
专家观点
最新推荐
长寿的人多数有这4大共性，快看看你有几个！
结肠癌能治愈吗，能活多久
阴道口一碰就疼是什么原因
经期可以喝咖啡吗?
精子没射出来是怎么回事，怎么办
“五十肩”可吃哪些偏方 这类人群需加强预防
撤退性出血和月经怎么区分
黄芪当归泡水喝的功效与副作用
手指做了肌腱缝合手术多久能恢复
硬度不够吃六味地黄丸有用吗
谷丙转氨酶是4U/L正常吗
紫癜是怎么引起的?好治吗
孩子口臭的原因和解决方法
疱疹和水泡有什么区别
孩子丢三落四怎么办
肩膀酸痛贴什么药膏好
尿红细胞数偏高的原因
右旋布洛芬有什么功效
包皮剥离手术几天能好
桂花是什么颜色的
发烧了怎么快速退烧
健身人士吃什么好？要牢记这3忌3宜！
腰椎术后下坠感多久消失
豌豆的功效与作用
唇部保养的正确方法
乳根有点裂口可以自愈吗
黑豆泡醋治白发做法有哪些？
男人下身湿热是什么原因
腰两侧刮出痧代表什么
肩膀两边长痘是什么原因
结石康胶囊与石淋通胶囊哪个效果好 结石康胶囊与石淋通胶囊的区别
硫酸特布他林雾化液的注意事项 硫酸特布他林雾化液的功效
黄芪生脉饮和玉屏风散的区别 黄芪生脉饮和玉屏风散的功效
前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么
骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗
盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法
裸花紫珠胶囊能和中药一起服用吗 裸花紫珠胶囊的注意事项
参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗
妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效
复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效
