总是低头玩手机 当心出现“微信脖”
生活保健编辑
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手机不仅给我们的生活带来了极大的便利，也给我们的健康带来了潜在的危害，比如对颈椎的损害。当我们看手机时，我们会有一个共同的动作：低头和低头会使颈部肌肉承受更大的负荷。人体颈椎一般为前曲，具有生理曲度。低头后，由于牵拉的作用，颈椎会变直，生理曲度会消失。
低头玩手机，小心出现“微信颈”
根据欧洲脊柱协会的研究数据，一个人的头大约是5公斤，当他看手机和其他电子设备时，通常是60公斤°角，然后由于物理杠杆和重力，一个人的颈部肌肉将承受超过25公斤的重量，换句话说，“低头”会使颈椎承受正常重量的5倍，从长远来看，会导致颈椎生理曲度的消失，甚至出现后曲。
因此，欧洲脊柱协会发出警告，称“简讯颈”（TextingNeck）这是新一代的全球性疾病。在中国，大多数手机用户主要花时间在微信和朋友圈上，因此被称为“微信脖子”（WeChatNeck）也许更合适。
“微信颈”有哪些表现？
“手机脖子”的表现是长期使用电子设备后颈部不适、疼痛、僵硬、头痛、头晕。出现上述症状后，应及时停止使用手机等电子设备，移动颈椎，按摩放松颈部；长期以来，这些症状会加重，可能造成永久性损伤。
得到“微信颈”怎么办？
耸肩
保持良好的站立姿势，躯干笔直，肩胛骨自然下沉。呼气时，两肩向上抬起，颈椎微微前屈。这时，你应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒钟，慢慢放下肩膀，回到原来的位置。这样的动作可以重复20次，但每组伸展两侧的上斜方肌是弯曲和伸展颈部。
仰颈
仰颈运动与慢性损伤姿势相反，如“低头”，可以放松颈椎后部的肌肉群，拉伸颈椎前部的肌肉群，恢复其弹性。
每个动作重复3次，可以利用运动惯性增加运动范围，不会增加肌肉拉伤的风险，使康复运动高效安全。
前屈后伸
先深呼吸。吸气时，颈部尽量向前弯曲。呼气时，颈部向后伸展至最大限度，重复7次～8次。
侧屈
深呼吸时，头部尽量向左倾斜，呼气时头部还原；再次吸气时，头部向右倾斜，呼气时头部还原，重复7次～8次。
旋转
先深呼吸，尽量将头颈部向左旋转，然后向右旋转，重复两次～3次。
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