脚底板疼是怎么办，要怎么治疗
健康生活编辑
关键词： #脚底
健康生活编辑
脚底疼痛会让很多人困惑。如果长时间需要走路的朋友有脚底疼痛，要注意。可能是过度劳累，脚底需要适当休息。脚底疼痛也要有针对性的治疗。
适当的休息
1、休息炎症组织应减少活动量，但不允许足部活动。活动量可以随着疼痛的严重程度而增加或减少。
2、避免在坚硬或不均匀的地方跑步，以减少足底筋膜的张力。
3、每次步行后，在脚跟上涂冰可以减少炎症。
矫形器具
1、穿鞋垫，支撑足跟弧拱位置，减少足底筋膜伸展，防止复发。
2、穿脚跟垫，提高脚跟，减少脚跟受力时的冲击和压力。
3、晚上用脚踝矫形器保持脚踝在中间或5°背部位置，以保持跟腱伸展。
运动可以保持、控制和加强脚掌运动的肌肉，缓解疼痛。1.、跟腱牵拉
站在墙上，双手按在墙上，弓箭步站立，前脚弯曲膝盖，后脚伸直，记住脚趾向前，脚跟不能离开地面，身体向前倾斜；如果拉腓肠肌，后脚应该感到紧绷，保持10秒。如果拉鱼肌，前脚应该感到紧绷，保持10秒，重复10次。2、足底筋膜牵拉运动
早上起床后，坐在床边，把手放在前脚上，伸直脚趾，保持十秒钟，放松，重复十次。3、肌力锻炼
胫骨后肌运动:坐下时脚会翘起，脚踝会向下向内移动。运动时，小腿内侧应有轻微收紧的感觉，保持10秒，重复10次。注意:疲劳时停止运动，运动以不增加足部负荷为原则。
上一篇：感觉统合训练方法是什么？
专家观点
最新推荐
想要延年益寿，牢记五个一，简单又好记！
3岁小孩酸中毒是什么意思
小米有什么营养和功效
不要跨越身体上的警戒线，10个警戒线决定寿命长度！
淋巴癌一般能活多久
男人排湿气快的方法
小孩子有口气是怎么回事
清热解毒片是消炎药还是感冒药
母亲dna和儿子dna一样不
女性下面总是潮湿和瘙痒是什么原因
手少阴心经不通的症状及调理
波罗古老肉的做法
是什么造成的血钾低？及早识别和治疗！
慢性肠胃炎吃中药好还是西药好
婴儿长胎记跟什么有关
36.8小孩子算发烧吗
慢跑有哪些好处
“药粥”的防病法
间质性肺炎是怎么回事
胃镜无痛的多少钱
输卵管造影后第二天没忍住同房了
用热水洗脸好吗
人工晶体植入多少钱
防晒喷雾可以托运吗
输人血白蛋白看哪个指标
高度近视是指多少度
电视对老人带来5大健康伤害？看电视掌握3个原则！
男性喝车前草的功效
三岁孩子嘴巴臭怎么回事
木耳菜的功效与作用
舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗？
益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些
健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗
妇炎平栓效果怎么样 妇炎平栓的使用方法是怎样的
杜记独角膏哺乳期妇女能不能用 杜记独角膏的副作用是什么
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
清热化毒丸多久一疗程 清热化毒丸是不是消炎药
盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效
生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些
乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量
