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老年人锻炼虽有好处但5个误区却是要避免

运动养生编辑

0次浏览发布时间：2024-10-01 13:11:54

俗话说，一年的计划在于春天。是时候让蛰伏了一个冬天的朋友去户外锻炼了。冬天我们说要“藏”。现在春天来了，要加强锻炼，既能强身健体，又能抵抗春季多发的各种流行病。但并不是所有的锻炼都对身体有好处，尤其是我们的老朋友应该注意锻炼的方法，锻炼进入误解，不仅对身体不好，而且容易产生不必要的麻烦。让我们来介绍一下如何避免这些问题。让我们看看！

锻炼有哪些误区？

1、越早起床越好

大多数老年人选择在6点左右进行晨练。如果老年人起得太早，此时人体生物钟尚未调整，但容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人应该等到太阳升起半小时才出去做早操。

2、天亮前去树林锻炼

在一些公园、城市绿化广场或住宅花园中，许多老年人经常在黎明前到树下锻炼。事实上，这是错误的。绿色植物在一天中有两种作用：光合和呼吸。那些在初中学过生物学的人知道，呼吸通常是在晚上的太阳下进行的，排出二氧化碳，吸入氧气；相反，光合作用必须有光，吸入二氧化碳，排出氧气。只有在这个时候，我们的老朋友才能进入树林或在树下锻炼。

3、空腹晨练

经过一夜的睡眠，如果我们不吃早餐锻炼，我们的胃已经饿了，身体热量不足，加上体力消耗，会使大脑血液供应不足，头晕，严重的朋友会感到心悸，腿软，站立不稳定，一些心脏问题的老朋友会突然摔倒甚至猝死。所以建议你在晨练前少量进食，比如牛奶(豆浆)、流质或半流质食物，如面包(饼干)，避免空腹运动。若胃部常有不适，晨练前适量进食，也是最好的治疗方法。

4、整天忙家务，没必要再锻炼了。

虽然很多家务都是体力劳动，比如搬东西拖地，但是任何一种体力劳动都局限于某些组织器官的活动，而不考虑对人体的作用是否全面合理。比如我们经常站立，容易腰腿痛，下肢静脉曲张。相比之下，运动可以充分活动身体的各个部位、各种主要肌肉群和关节，也可以在一定程度上锻炼心脏、肺、肾脏等器官，从而全面锻炼身体。因此，建议您除了做家务外，还可以根据自己的身体状况进行有针对性的体育锻炼，克服体力劳动对身体的局限性。

5、屏气运动有利于改善呼吸功能

随着年龄的增长，肺泡的弹性会降低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。如果此时再次运动屏住呼吸，很容易损伤呼吸肌肉，导致肺泡破裂和支气管咯血。

最后，我建议我们的老朋友：如果你想通过体育锻炼取得良好的效果，你必须坚持不懈，永远不要“三天钓鱼，两天晒网”。健康的老年人最好每天锻炼，每次锻炼半小时左右；如果真的有困难，每周锻炼不少于3次，每次不少于15分钟，强度应达到最高心率的60%以上。与此同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，这样才能有益于身心健康哦。

锻炼老年人

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