意志力是怎样训练出来的？

养生保健编辑

0次浏览发布时间：2024-10-04 06:26:52

越来越多的人有创业的梦想，在创业的过程中，每个人都会遇到很多困难，很多人面对一些困难会选择放弃，少数人会坚持下去，只有这样的人才有可能成功创业，主要原因是意志力不同，显然，意志力强是创业成功的关键，那么有什么方法可以培养意志力呢？

意志力是如何训练出来的？

一、积极主动

不要将意志力与否定混淆，当它应用于积极的目标时，它将成为一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道他喝得太多了，但他从事的是一项非常烦人的工作，饭前喝几杯酒似乎可以放松紧张。但是酒和累人的工作让他昏昏欲睡，所以他经常一喝酒就睡觉。有一天，经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时间。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间花在孩子身上。一开始并不容易。他经常想到香气四溢的葡萄酒，但他警告自己，他现在所做的事情会得到一些东西，而不是一些东西。后来的事实证明，他越关心家庭和孩子，工作的能量就越大。

积极的意志力可以克服惰性，关注未来。遇到阻力时，想象自己克服后的幸福；积极参与实现目标的具体实践，可以坚持到底。

二、下定决心

罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯将实现某种转变分为四个步骤：

抵制-不愿意改变；

考虑权衡转变的得失；

行动-培养意志力实现转变；

坚持——用意志力保持转变。

有些人属于“慢性决策者”。他们知道自己应该减少饮酒量，但他们在决策时优柔寡断，无法采取行动。

为了下定决心，你可以为你的目标设定期限。玛吉·柯林斯是加州的一名教师，他非常关心如何减肥。后来，她被选为市民组织主席，决定减肥6公斤。为此，她买了比自己小两号的衣服，并在三个月后的年会上穿上。由于坚持不懈，柯林斯终于实现了他的愿望。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组实验对象，他计划从元旦开始改变自己的行为，发现最成功的人是目标最具体、最明确的人。其中一个人决心每天和妻子平等对待。后来，他真的做到了。另一个人只是普遍地说，他想对家里的人更好。结果，他几天后就一样吵架了。

不要说这样空洞的话:“我打算多做体育锻炼”，或者“我打算多读书”。但要具体明确——“我打算每天早上步行45分钟”，或者“我打算每周中一、三、五晚上读一个小时的书”。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意，光有欲望是不可能让你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授建议咨询他的人在一张纸上画四个网格，以填补短期和长期的损失和收获。如果你打算戒烟，你可以在顶部的两个网格上填写短期损失：“一开始感到很难过”和短期收获：“你可以省下一笔钱”；下两个网格填充了长期收获:“身体会变得更健康”和长期损失:“这将促进一种缓解烦恼和抑郁的方法”。通过这种仔细的比较，更容易聚集戒烟的意志力。

五、改变自

然而，仅仅知道收获是不够的。最根本的动机是改变你的形象，把握你的生活。事实有时令人信服，但只有当情感因素受到刺激时，你才能真正做出反应。

汤姆每天抽三盒烟。虽然他咳嗽不止，但他仍然听不到医生的建议。相反，他是素食主义者。“有一天，我突然意识到我太愚蠢了。”他回忆说：“这不是‘自杀’吗？为了生存，你必须戒烟。”因为戒烟会让你感觉更好，汤姆有意志力摆脱坏习惯。

六、注重精神

法国17世纪著名将领图朗瓦以身作则而闻名。他每次战斗都站在队伍的前面。当别人问起这件事时，他直言不讳地说：“行动看起来像一个勇敢的人，但他从头到尾都非常害怕。他没有向胆怯屈服，而是对自己的身体说——‘老人，虽然他在颤抖，但他必须向前走！’“结果，他毅然冲锋陷阵。

许多事实证明，他们似乎有顽强的意志，这有助于使自己成为一个意志坚强的人。

七、磨练意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法。它包括从椅子上起床和坐30次，把所有的火柴都倒过来，一个一个地放回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，使未来面临更严重、更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的想法却给人以启发。比如可以提前安排星期天早上要做的事情，下定决心不做好就不吃午饭。