慢跑的注意事项有什么
运动养生编辑
运动养生编辑
慢跑在任何时候都是有效的。起初，你可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼，它逐渐增加到每天跑3000到4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸要深而有节奏，不要屏住呼吸。不要跑得太快，不要跑得太快或冲刺。保持均匀的速度，主观上不觉得不舒服，不喘粗气，不脸红耳赤，边跑边说话的轻松氛围为宜。客观地说，慢跑时每分钟心率不超过180，减去年龄。比如60岁的人慢跑的心率是每分钟180-60=120次，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离也可以更短。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在沥青或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑步前先走一段路，深呼吸，移动关节。如果你在路上，你应该注意安全，并尝试选择人行道。如果慢跑后感到食欲不振、疲劳、头晕和恐慌，可能是运动量太大，必须调整，或得到医生的指导。
慢跑的节奏
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深，要慢，要有节奏，可以两步一呼，两步一吸，也可以三步一呼，三步一吸。慢跑时，步伐要轻快，手臂自然摆动。慢跑的运动量是每天20次～30分钟是合适的，但必须长期坚持才能奏效。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑，每次可以跑50次～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月后，每次可增加到500～800步。抬腿跑可以增加运动强度。自由跑步是根据自己的情况随时改变跑步速度，不限距离和时间。定量运行有时间和距离限制，即在一定时间内运行一定距离，从少到多，逐渐增加。
上一篇：秋季跑步的穿衣服建议
下一篇：型男必备神器 腹肌该这么锻炼
最新推荐
想要延年益寿，牢记五个一，简单又好记！
3岁小孩酸中毒是什么意思
小米有什么营养和功效
不要跨越身体上的警戒线，10个警戒线决定寿命长度！
淋巴癌一般能活多久
男人排湿气快的方法
小孩子有口气是怎么回事
清热解毒片是消炎药还是感冒药
母亲dna和儿子dna一样不
女性下面总是潮湿和瘙痒是什么原因
手少阴心经不通的症状及调理
波罗古老肉的做法
是什么造成的血钾低？及早识别和治疗！
慢性肠胃炎吃中药好还是西药好
婴儿长胎记跟什么有关
36.8小孩子算发烧吗
慢跑有哪些好处
“药粥”的防病法
间质性肺炎是怎么回事
胃镜无痛的多少钱
输卵管造影后第二天没忍住同房了
用热水洗脸好吗
人工晶体植入多少钱
防晒喷雾可以托运吗
输人血白蛋白看哪个指标
做dna多少钱
孕早期有褐色分泌物是怎么回事
叶酸片的功效与作用
宝宝吃奶瓶顿顿呛咳原因
小儿惊厥是什么症状
舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗？
益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些
健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗
妇炎平栓效果怎么样 妇炎平栓的使用方法是怎样的
杜记独角膏哺乳期妇女能不能用 杜记独角膏的副作用是什么
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
清热化毒丸多久一疗程 清热化毒丸是不是消炎药
盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效
生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些
乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量
