慢跑减肥要注意下面这些事项
减肥经验编辑
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1、脚的着地方式
慢跑时，最好先用脚接触地面，这样可以减少振动，缓解小腿肌肉和足腱的压力，为下一步做好充分的准备。
2、臀部和头部的姿势
在慢跑过程中，要注意脚在重心线的末端，然后头、臀部、脚三点成一条线。头部保持直，眼睛向前看。转身时要特别注意，小心，通常从颈部以上旋转，以避免身体扭转。
3、手臂的姿势
慢跑时要特别注意，不要僵直手臂，握紧拳头，完全弯曲肘部。但要保持放松，自然弯曲腰线以上的瘦臂，不要太高或太低，两只瘦臂前后交替摆动。
4、膝盖
长跑时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地面上长跑，塑料跑道对膝盖的伤害最小。
5、慢跑的步长
长跑最大的问题是步长过大。这将导致许多损伤，包括足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧到胫骨的韧带。韧带靠近膝盖变窄，弯曲膝盖时摩擦胫骨靠近膝盖顶部。长期摩擦会导致炎症。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会患髂胫束综合征。
6、注意上下坡的要点
在上坡时，你需要放慢速度，加快手臂摆动，加快步频，不断鼓励自己，但也要不断提醒自己：小心下坡，放慢速度。因为膝盖在下坡时的风险最大。你的四头肌起着刹车的作用，如果你注意不够，它会过度工作，以避免下坡时对膝盖的过度压力。
7、呼吸
保持有规律的深呼吸。大多数跑步者同时用嘴或鼻子呼吸。仅仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。
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