暴饮暴食一时爽，健康隐患在潜藏，这4个危害不请自来
养生保健编辑
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现在生活节奏越来越快，忙碌的一天，吃一顿美味的饭，已经成为许多人的精神支柱。面对食物的诱惑，有很多人无法抗拒，进入暴饮暴食的怀抱。不可否认，暴饮暴食很酷，精神和身体都很满意，但潜在的健康风险不容忽视，长期暴饮暴食会带来四种危害。
暴饮暴食有什么危害？
1、增加患胃病的几率
胃是人体重要的消化器官，暴饮暴食会增加胃病的发病率。长时间吃太多食物总是饱的，会给胃带来很大的消化负担，损伤胃粘膜，容易诱发胃炎、胃食管反流病、胃溃疡等胃病。
2、导致肥胖
暴饮暴食必然会使卡路里摄入过多。当卡路里摄入量大于卡路里消耗量时，人们就会发胖。肥胖不仅会夺走人们的美丽，还会导致许多疾病的原因和危险因素，如高血压、高脂血症、脂肪肝、糖尿病等。
3、导致记忆力下降
长期暴饮暴食会导致记忆力下降，工作和学习效率显著降低。通常处于食物支持状态，大脑海马体神经元连接网络显著减少，记忆力下降。这就是为什么考生在上考场之前不建议吃得太饱。
4、影响心脏健康
暴饮暴食也会给心脏带来负担，会加重心脏负荷，导致心肌肥大，增加患心脏病的几率。而且长期暴饮暴食也会导致血脂升高，容易诱发高脂血症，血糖和血压升高，这些都是损害心脏健康的潜在“杀手”。
如何抑制强烈的食欲？
1、给食物定量
如果你想克制自己，不要暴饮暴食，最好从一日三餐开始。制定详细的饮食计划，详细说明每顿饭吃什么食物，吃多少食物。根据自己的新陈代谢，计算每天应该吃的食物卡路里，按照饮食计划吃，不容易吃超标。
2、科学加餐
当人们饿的时候，他们会吃更多的食物，这很容易控制他们的食欲。因此，你可以在两餐之间安排一顿额外的饭，吃一些健康的食物来缓解饥饿。喝一杯牛奶，吃一些水果，坚果也是一个不错的选择。
3、增加咀嚼次数
狼吞虎咽的人会比慢慢咀嚼的人吃更多的食物，因为慢慢咀嚼可以延长用餐时间，更准确地感受到饱腹感信号。如果你不能慢慢咀嚼，你可以有意识地增加咀嚼次数，比如每次咀嚼25次。同时，制定合理的进食时间，将每顿饭控制在20分钟左右。
食物吃不完，健康受损，需要花更多的精力和金钱来修复。我希望每个人都能抑制强烈的食欲，不要暴饮暴食，不要沉迷于食物。
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