锁骨怎么练才明显
养生保健编辑
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女性的锁骨被认为是一个非常性感的部分，当然，锁骨必须练习。但并不是所有的锁骨都很明显，看到别人性感的锁骨，许多女性也希望有这样的身材。所有这些，都希望通过一些通常的训练来改变他们的锁骨。那么，锁骨是如何明显练习的呢？让我们在下面看看。
1、哑铃扩胸
双手平行举起哑铃，让手臂和肩膀呈90度角，以腰部和腹部为扭转轴，保持上半身直向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后回到中间，继续向相反的方向扭转。每次左右旋转1轮，每天15轮。
2、后仰推举
躺在床前，双手和肩同宽支撑，逐渐向后弯腰，直到自己的极限。
假如你经常做韧性训练，弯曲幅度足够大，还可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一个瑜伽垫，用婴儿爬行的姿势在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手和肩膀宽度相同，腿和弯曲的膝盖90度，尽量慢慢爬行。
4、眼镜蛇式
这种动作有助于伸展颈部，有利于锁骨和肩部的塑形。
身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，支撑下腹靠近垫子，颈部向后倾斜，使脊柱弯曲成c形，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是胸、肩、背、腹、臀各方面的训练动作。
坐在垫子上，双手和脚跟支撑地面，双腿伸直，手腕和肩膀齐齐，手指向前，身体保持直线，肘关节弯曲，身体可以减少几厘米，保持腹部紧张，然后支撑身体。
6、坐姿推举
这个动作更具挑战性，专注于肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推，手臂伸直后慢慢向下推，直到肘关节与肩关节平行，然后向上推。
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