夏季锻炼要知道：腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿

心血管内科编辑

34次浏览发布时间：2024-09-26 15:33:42

关键词： #心脏 #锻炼

人们的老腿先衰老，腿承受着整个身体的重量，进入老年腿部肌肉仍然强壮，像风一样行走，表明身体非常健康。腿是人体的第二颗心脏，如果你想长寿，你必须首先保持腿。

为什么保养腿这么重要？

1、支撑全身重量

腿支撑身体的重量，承担生活中50%以上的能量消耗和活动。两条腿中有50%的神经，50%的血液和50%的血管流动，连接身体的大循环组织。只有保证腿部健康，经络才能畅通传导，气血才能顺利运输到身体各个器官，尤其是消化系统和心脏。

2、提高心脏动力

有些人说，照顾好你的小腿可以帮助你的心脏。身体的血液运行包括静脉和动脉，它们在促进心脏方面起着重要的作用。对于静脉，肌肉收缩会产生压力，这可以为血液循环提供动力。静脉血液回流主要依赖于小腿肌肉收缩，因此腿也被称为第二颗心脏。

3、腿是疾病的反射区

小腿是身体疾病的外在表现，各种疾病都会反映在小腿上。小腿抽筋表明缺钙或血栓形成，小腿肿胀表明脏器有问题，小腿表明身体虚弱和寒冷，能及时发现症状，及时治疗疾病。

怎样保养双腿？

1、保持适当的锻炼

有规律的运动可以促进心肺功能，保持心率正常，促进全身血液循环，延缓衰老。根据自己的体质、耐力、场地和设备，选择自己感兴趣的运动，不要让运动负荷超过承受能力。适当的运动是运动后感觉舒服，没有疲劳，也不会过度疲劳或起床。不能做足球或篮球等竞技运动，尤其是40岁以上的人，如果不注意，可能会引起关节炎、骨折和脚踝扭伤。也不能做会增加膝关节压力的运动，比如爬楼梯或爬山。游泳慢跑、广场舞、散步和快步都是很好的运动。值得提醒的是，运动必须长期坚持，三天不能钓鱼，两天不能晒网。

2、均衡摄入营养

35岁以后，应合理补充钙，多吃含钙食品，如乳制品、豆制品、海鲜等，但不能盲目补充钙，多吃含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进身体对钙的吸收。每天花30分钟晒太阳，有利于维生素D合成，促进身体对矿物质的吸收。

3、泡泡脚

每天晚上睡觉前用热水泡脚，可以加速小腿血液循环，提高新陈代谢，延缓腿部衰老。晚上睡觉时，可以在腿下放一个小枕头，可以促进血液回流。

温馨提示

即使在夏天，也不能贪凉。如果腿部受凉，可以减缓血液循环，导致关节炎。待在空调房时尽量穿裤子。戒掉翘二郎腿的坏习惯。虽然这种姿势很悠闲，但会损伤脊柱和腰椎，影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，甚至腿部静脉曲张。此外，减少久坐和长时间站立的时间，长时间坐着的肌肉处于放松状态，不利于保持腿部弹性和韧性。长时间站立会使肌肉过度紧绷，也会影响腿部健康。所以长时间站立和坐着的人，每30分钟站起来走10分钟，也可以做下肢运动。

心脏锻炼

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