老人冬季失眠怎么办？做到这8点保证好睡眠
神经内科编辑
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睡眠对每个人来说都是必不可少的，人们有三分之一的时间在睡眠中度过。但睡眠问题也经常困惑很多人，主要是失眠问题，但老年人失眠是正常的吗？老年人一天应该睡多少个小时才能健康？让我们来看看老年人的睡眠状况如何更健康和长寿！
睡眠不足会对身体造成什么伤害？
反应迟钝：泡茶也会把茶洒在新买的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。目前，大量证据表明，睡眠不足的人行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能较差。此外，嗜睡还会损害平衡和深层感知。
表达障碍：大脑额叶与言语有关，建设性思维和创造力将深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人很难有自发而复杂的演讲，其中许多人口齿不清、口吃、单调，或使用陈词滥调。
暴饮暴食：许多研究表明，长期缺乏感觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（刺激食欲的激素）。这些生理变化不可避免地会导致过度饮食。疲劳的人特别喜欢甜食和其他简单的碳水化合物，这可能是因为这些食物可以很快填饱肚子。
老年人失眠的原因有三个
首先，老年人退休后的精神状态与年轻时在职的精神状态不同。他们突然觉得自己缺少了什么，经常表现出抑郁。
其次，老年人晚上经常上厕所。进入老年后，肾气相对不足，夜间排尿次数自然增加，这也在一定程度上影响了老年人的睡眠问题。
第三，随着年龄的增长，老年人的脑血流量会相应减少，因为老年人的脑血管硬化容易引起脑代谢紊乱。
如何提高睡眠质量？
1、早晚起床，晚上早睡。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该适应自然的四个变化，合理安排日常生活和休息。当太阳升起时，人类的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这意味着你应该起床。
冬天白天缩短，夜间生长。人们还应遵循“冬藏”的原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，然后晚起一两个小时。阳虚的老年人最好等到太阳出来才起床，以避免寒邪。否则，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病很可能引起，甚至心绞痛等事故。
2、睡前放松按摩，可以在网上找医生或者查询一些简单的手法。
3、尽量不要开着灯睡觉，如果真的要开着，也要换上淡黄色的地灯。
4、如果你想保持最稳定，你可以去相关医院检查。
5、假如睡觉时有打鼾，请将床头垫高3-5度，使她的呼吸更加顺畅。
6、牛奶和音乐都有一定的效果，但效果因人而异，但在睡觉前播放一些柔和的钢琴曲确实可以放松身心。
7、从你的描述来看，我认为老年人的时间表相对枯燥，缺乏与外界的沟通，导致一定的抑郁，反映在晚上的睡眠中。
8、卧室的色彩搭配，采用低纯度的冷色调会有促进睡眠的效果，如白床、白窗帘、浅蓝色床上用品等。
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