减脂增肌三餐 赶紧get
男性健身编辑
关键词： #减脂
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三餐是日常生活的需要。如果你想用三餐减脂增肌，你应该知道一天减脂增肌这顿饭是什么样的？我们也应该明确对减脂增肌饮食的误解。让我们跟随小编了解如何吃三餐减脂增肌。赶快收集吧！
一天减脂增肌餐
一、早餐
自由搭配，确保健康。碳水化合物食品：全麦面包、早餐谷物、汤面、白面包；牛奶：低脂奶酪、低脂牛奶、钙豆浆、奶酪；水果：橙色、苹果、香蕉；肉：餐厅吃火腿和鸡蛋，少用油；蔬菜：蔬菜汤面等。
二、午餐
主要是碳水化合物食品。低脂动物食品：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、家禽、鱼等；蔬菜和水果：多吃绿色或深色蔬菜，饭后1-2种水果。
三、晚餐
遵循午餐的原则。主要是碳水化合物食品。低脂动物食品：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、家禽、鱼等；蔬菜和水果：多吃绿色或深色蔬菜，饭后1-2份水果。三餐间可选择：苹果/饼干/面包、低脂牛奶/豆浆/果汁/水。
饮食对减脂的误解
1、过量饮食
为了减少脂肪，保持肌肉强壮，除了有氧运动外，我们还应该注意合理的营养，吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。了解食物中所含的营养，掌握营养标准。
为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持能量和运动能力，你需要碳水化合物；为了减少脂肪，改变你的身体形状，你需要一定数量的营养，但不要超过，你应该知道足够和超过的区别。每个人都是不同的，自己试试。
2、缺量饮食
饮食不足和饮食过量一样有害。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能锻炼出健美的肌肉。肌肉训练需要足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
你需要高质量的食物来增加肌肉，你需要吃很多这样的食物。一个心血管功能正常的健美训练师需要额外的营养补充，因为他需要额外的新陈代谢。
3、蛋白质摄入不足
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。问题是摄入纯蛋白质，而蛋白质和脂肪通常在食物中共存。肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物含有大量脂肪。
健美训练师蛋白质的摄入量主要是非脂肪或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、剥皮家禽。牛排等。这些食物可以提供足够的纯蛋白质。每磅应摄入11.5克蛋白质，可分为418份，间隔进食。
4、每顿饭的食物搭配不当
不平衡在当今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡不同于健美界所说的食物平衡。健美认为，最理想的食物平衡是吃精蛋白、含淀粉和纤维素的碳水化合物。少量脂肪的比例因人而异。
有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀顽固的碳水化合物，否则会使皮脂过厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各有特点，不能一成不变。饮食比例可自行调整，从50%碳水化合物、35%蛋白质和15%脂肪。
减脂运动的最佳时间
既然是减肥，就必须通过长时间的有氧训练来完成，因为能量会储存在体内，所以一开始就不可能消耗脂肪。有氧运动前15-25分钟大部分是糖原功能，身体会开始动员脂肪，为身体提供能量。
然而，如果有氧运动持续时间过长，脂肪燃烧的效率就会降低。因此，我们建议有氧运动时间在30-60分钟内。每周3-5次。
上一篇：锻炼到什么程度会肌肉溶解
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