怎么练习蹲马步 蹲马步正确姿势
运动养生编辑
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如果你想蹲下来取得好的效果，你知道如何练习蹲下来吗？任何健身方法，正确的姿势练习都是健身效果的保证，那么蹲下的正确姿势呢？你不妨跟着小编去了解一下！
蹲马步怎么蹲？
马步是武术的重要基本技能。它主要练习下一盘功夫。在古代，有“练拳先蹲三年桩”，这意味着马步。马步的要点：脚趾平行，脚距约为脚长的三倍，大腿略平｛初学者的适当高点｝，膝关节微扣，双手握在腰部或平伸手掌。
马步时间：腿酸，逐渐增加时间，循序渐进。马步是练武最基本的桩步，所以有“入门前站三年桩”、“先学打扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩部，采取半蹲姿，因为姿势像骑马一样，而且像桩柱一样稳固，因此得名。马步蹲得好，能壮肾壮腰，强筋补气，调节精神，下盘稳定，平衡能力好，不易被打倒，还能提高身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一。所谓“练拳不练，老一场空”，就是空学拳谱套路上的招式，没有实际的全身肌肉重力和耐力训练，最终会变成花拳绣腿。
蹲马步，姿势正确
1、双腿平行开放，双脚距离三个脚掌长度，然后蹲下，脚趾平行向前，不要外撇。膝盖向外支撑，膝盖不得超过脚趾，大腿与地面平行。
2、同时，胯部向前向内收集，臀部不要突出。这可以使胯部呈弧形，俗称胯部圆形。包括胸部和背部，不要挺胸，胸部要平，背部要圆。
3、双手可以抱在胸前，像抱球一样。虚灵顶力，头顶向上，头顶如被一根线悬挂。
蹲马步要多久？
每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
每次运动开始时不能坚持30分钟，所以可以分几个部分进行运动，每个部分最好累计30分钟。
我们必须坚持明天每个部分的时间逐渐延长：例如，今天的第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，所以明天的第一节站65秒（甚至62秒），第二次50秒，第一节站70秒，第二节站55秒，等等。注意不要在风中出汗，不要冷却，特别是在凉爽的季节，我们应该特别注意。
一般来说，当你能坚持到5分钟时，你就会意识到身体的热能启动。少数人也能体验到体内热能循经流动的现象。
一般来说，如果你能一次坚持10分钟左右，就会有一个“呼吸极限”，类似于长跑跑到2000米时的呼吸极限。在这个时候，我们必须坚持下去，永远不要放弃。
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