在家如何练腹肌 推荐三种经典动作
男性健身编辑
关键词： #腹肌
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腹肌锻炼也可以在家进行，那么如何在家锻炼腹肌呢？腹肌锻炼的常见动作是什么？我建议你不妨跟着小边好好看看。
如何在家练腹肌？
俯卧哑铃划船；主要锻炼腹直肌。准备时双手握住哑铃，做俯卧撑。移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力协调，否则腹肌运动会发现不均匀)。
仰卧起坐；锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。弯曲或平放双腿（平放不容易掌握平衡，弯曲更容易掌握。双手包裹头部后部或捏住耳朵。在这样做的过程中，腰部和胯部肌肉用力驱动上半身。身体靠近膝盖，以恒定的速度稍微下降，但不要触摸地面，以防止头部受伤。
两头起；锻炼垂直脊柱肌肉。准备时，首先面朝下，身体自然伸直，俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，在做的过程中，腰部用力抬起手臂、上半身和腿，使身体形成曲线，腿部步骤和腰部作为支撑点，手臂和腿部应尽可能抬高。注意动作不要太快，匀速效果最好。这个动作看起来很简单，但用正确的方法做起来更费力。
在家练腹肌要注意什么？
动作不规范，导致补偿过多。比如我们做仰卧起坐或者卷腹的时候，有些人喜欢抱着头做。我们觉得这样做更容易。我们尽力抱着头。本质上做不到也没什么。如果我们尽力按压头部，我们的颈部实际上会受到很大的损伤。此外，我们的髂腰肌也会得到补偿，容易受伤。
只是盲目锻炼腹肌，不注意减肥，有一种说法，“腹肌瘦”，说有一定的原因，我们每个人都有腹肌，你的腹肌看不见，因为你的身体脂肪太大，被脂肪包裹看不见，即使你拼命练习腹肌而不注意减肥，你的腹肌虽然改变了，但不明显。
练习动作单一。我们流行的腹肌训练包括腹部卷曲。过去，我们喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐被否认后，大多数人都会做腹部卷曲，腹部卷曲只能单独锻炼到腹直肌，只能锻炼到中上腹直肌。
练腹肌的好处
创造一个完美的腹肌身材。在当今时代，腹肌不再仅仅是男性的专属，许多女性都加入了腹肌练习的行列，腹肌可以让女性充满性感的诱惑。
强身健体。练腹肌可以增强人的免疫力。经常练腹肌可以增强人的身体机能，增强免疫力，改善体质，从而培养不易生病的体质。
身心愉悦。人的心情是好是坏，与大脑分泌的内啡肽相互作用。内啡肽不仅能“缓解疼痛”，让人快乐、平静、健康、长寿，还能提高人的记忆力，从而提高我们的学习成绩和成功。
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