夏季一周营养均衡减肥食谱
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周一
早餐：咖啡，苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐:煮虾(数)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生茄泥，生黄瓜。
周三
早餐：乌龙茶，弥猴桃。
午餐：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋。
晚餐:小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。
周四
早餐:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，一根生黄瓜。
周五
早餐：咖啡，苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉芹菜。
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐：煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒蔬菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜，饼(一两)。
周日
早餐：绿茶，苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(12)、一个生黄瓜。(注:如果觉得饿，可以在早午餐间加一杯酸奶。)
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