蹲马步可以练什么 蹲马步怎么蹲
运动养生编辑
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蹲马步能练什么？肌肉在哪里练习？当然，蹲马步运动能给身体带来什么好处？你不妨跟着小编去了解一下。我希望它能帮助你做好蹲马步的健身运动。快点注意！
蹲马步练什么？
1、锻炼腿部股四头肌
由于蹲马步身体处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须依靠腿部肌肉运动或张力来维持。其中主要作用是股四头肌。经过长期锻炼，股四头肌自然可以锻炼。
2、锻炼腿部股二头肌
股二头肌位于大腿后侧，交叉于膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲和大腿伸展。在蹲马步的过程中，屈膝是最重要的动作，蹲下会刺激股二头肌。
3、锻炼小腿肌肉
虽然蹲马步主要是锻炼大腿肌肉，但对小腿也有一定的锻炼效果。蹲马步时，为了保持身体稳定平衡，小腿肌肉也需要处于紧绷状态，长期也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车和其他运动也可以锻炼小腿肌肉。
蹲马步的标准动作
双腿平行张开，双脚与三个脚底之间的距离，然后蹲下，脚趾平行向前，不要向外撇。膝盖向外支撑，膝盖不能超过脚趾，大腿平行于地面。
同时，胯部向前向内收集，臀部不要突出。这可以使胯部呈弧形，俗称胯部圆形。包括胸部和背部，不要挺胸，胸部要平，背部要圆。
双手可以像抱球一样环抱胸部。虚灵顶劲，头向上，头被一根线悬住。
蹲马步的好处
1、蹲马步是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。通过练习马步，主要是完成气血调节和精神修养训练，控制思想和意识。长期蹲马步桩可以特殊锻炼人体内脏，改善其功能，从而平衡体内气血，充气，增强内分泌功能。
2、具有增强体能、增强耐力、腰腿力、聚气凝神、练内壮的功效。
3、马步蹲得好，能壮肾腰，强筋补气，调节精神。
4、蹲马步使人下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的抗击能力。
5、能培养人的任力和耐心，能锻炼腿部肌肉力量。
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