女生腿太粗怎么办 7个动作有效瘦腿

减肥瘦身编辑

39次浏览发布时间：2024-09-21 15:09:20

关键词： #女生 #瘦腿

女生腿太粗怎么办？？很多人真的很担心，因为他们的腿太粗，不能穿短裙和热裤。事实上，如果他们想瘦腿，他们必须控制饮食和大量锻炼。但是如何锻炼才能正确有效地瘦腿呢？减肥在于毅力，不要急于成功。

剪刀腿

躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出的地方，双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，形成V型，几秒钟后并拢，重复多次。这个动作可以减少大腿内部的脂肪，锻炼腹肌。

坐前折叠单腿

这个动作可以伸展腿筋，打开肩膀和胸部，首先放开左腿，双手支撑地面，弯曲右膝，臀部低，左腿直，成为坐姿，身体向前，右手绕过右胫骨手背部，右手承载胫骨部位让身体向前。试着用你的身体靠近你的大腿，深呼吸5次。

上下楼梯法

上楼梯时，你不妨大步一步，在两级和两级上，尽量把重量移到前腿上。上二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊直，可以加速脂肪消耗。这是减肥腿部的好方法。

交替抬腿的方法

两条腿交替抬起，腿的姿势是垂直于大腿和小腿的角度，身体站立，抬高的高度是大腿与地面平行或稍微高一点。在锻炼开始时，你不能做太多。如果你觉得大腿有点重，甚至有些发烧和酸，效果已经达到，你可以终止当天的练习，并在未来逐渐增加。

三分钟晨操

上班出门前，用三分钟做一个简单的瘦腿练习:叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动，拉动脚部肌肉，收臀。

每日3组高抬腿法

抬腿是一种费力的锻炼方式。你应该把你的腿抬得很高，这样你的大腿每次都与地面平行一次。你应该每组做150次这样的运动。每天三组大约需要20分钟。这样，抬腿不仅可以减少我们的大腿，还可以帮助我们的肺活量、腰部和小腿，使身体的所有功能都能正常工作。

睡前靠墙站立三分钟

睡前不宜进行大量活动，会影响睡眠质量，工作一整天，身体疲劳，此时沐浴后，可靠墙站立三分钟，放松腿部。

瘦腿很难，但如果能及时防止变粗，那么就不需要那么辛苦了，那么腿粗的原因是什么？？

1、大腿内外肥胖(外裤线位置-胆经大腿内侧-肝经)肝胆互为表内，肝调情，七情会伤肝，肝失疏泄，体内毒素无法排出，影响胆功能，导致肝胆经堵塞，形成大腿内外肥胖。

2、大腿前肥胖：大腿前脾胃经有些人想得太多。思想伤脾，影响脾对水湿的运输，使水湿停滞在脾胃经络中，引起肥胖。有些人脾胃不和，胃口好，什么都可以吃，吃多少都不够。中医有一个特殊的术语叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不良。脾脏不能将胃肠道中的饮食转化为营养微量物质，而是将其运输到全身，产生人体气血。气血是人体的正能量。如果缺乏正气，就没有力量及时排出废物，这会在脾胃经络中显现出来。大腿前部肥胖，腹部肥胖。