秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤
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一周减肥食谱安排表减肥食谱一日三餐
周一减肥食谱
早餐：A餐：包子+低脂奶酪乳；B餐；：培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士:菜单可以组合A或B餐，睡前四小时内不要吃。如果在菜单中找不到，可以找到类似的，除了DIY，也可以直接购买。如果数量没有注明，那就是一杯一碗或者一杯(大小选择小)。如果饮料没有注明，多使用低热量、低脂、无糖(冷热均可)。
周二的减肥食谱
早餐：A餐：水煎包(小2)+豆浆；B餐；：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士:广东粥是广东著名的汉族风味。做法:将猪肝切片，用热水烫去血水备用。将米饭和热开水放入一个容器中，用高火覆盖8分钟。取出后，加入猪肝、生猪肉丝、虾仁、精盐两勺，白胡椒半勺。用高火覆盖3分钟，取出撒上葱花和油条。
周三的减肥食谱
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)；B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：冷面+无糖红茶；B餐；：金枪鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：金枪鱼是海洋中最好的。它的肉是天然橙色的，营养价值很高。它富含蛋白质、高肌肉脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。
周四的减肥食谱
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)；B餐：黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：一盒寿司(6)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少一点，一盒嫩豆腐。取出豆腐，切小丁。放入锅中，倒入汤中。加入盐和糖(少许)、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；将鸡毛菜切成豆腐粒大小，放入锅中一会儿，开锅。点一点芝麻油出锅。
周五的减肥食谱
早餐：A餐：小笼包3+豆浆(米浆)；B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：蔬菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
蔬菜排骨汤的做法：将小排骨切成漂白，撇去漂浮的泡沫，然后用温水清洗，清洗杂质。将洗过的小排骨放入炖锅中，加入足够的水，然后加入料酒，一两个蘑菇，一块姜，用盐调味。大火煮沸后，用小火炖2-3小时。喝之前，把洗过的蔬菜放进去，用大火煮。
周六的减肥食谱
早餐：A餐：煎饼+豆浆(米浆)；B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(可选口味)；B餐：番茄通心面+无糖茶(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐；：糙米片(麦片)。
小贴士:四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指薏苡仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四个“神仙”聚集在一起，互相补充。汤对人体有健脾、养颜、降燥等诸多好处，几乎起到了“无敌”的作用，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)；B餐：煮蛋(茶叶蛋)1+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐；：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士:海带萝卜汤是汉族药膳，属于粤菜。将萝卜剥皮切成小块。锅中1500毫升水大火煮沸后，先放入萝卜、海带、姜片。水再滚的时候，转小火，直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入其他用纱布包裹的原料，再煮15分钟。
减肥并不难，只要你按照上面的食谱吃一个星期，确保你瘦到尖叫。
秋季饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人不提节食，而是改变饮食习惯，戒掉脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，不耐烦
不要那么担心减肥。你不是妖精。你不能一下子把它变成白骨精。如果你想把体重减到不可能的水平，你注定要失败。更聪明的方法是一开始就慢慢来，逐渐稳定地减肥，比如每周减掉1~2公斤。
3、每次只吃一种食物。
同时戒食太多种食物，可能会让人在美食面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易做到。
4、饭前千万不要戒餐，清谐茶。
每天吃三餐的人比不吃饭的人消耗10%的卡路里，因为每次吃饭的时候，人的新陈代谢率都会加快，晚饭前也可以喝一杯天方一草堂的和谐茶，用中药茶加速减肥。
5、不要饿肚子。
假如在减肥过程中故意让自己挨饿，那么身体就会有三种反应：积水，新陈代谢减慢，容易忍受诱惑，大吃一顿。
下一篇：淡斑美白养颜的12款食谱
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