提踵的方法有哪些 详解三种变化式
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事实上，提起跟踪是一项非常好的运动。无论是否有负荷，对小腿都有很好的锻炼效果。那么，提起跟踪的常用方法是什么呢？跟踪真的有用吗？跟踪的作用是什么？让我们和小编一起好好看看！
提踵的方法
1、骑驴式提锺
骑人提踵起始姿势:双脚张开，脚跟悬空，上半身前屈与地面平行，双臂伸直支撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程:训练伙伴骑在练习者臀部后端，伸直双腿，抬起脚跟，收缩腓肠肌，直到达到峰值收缩。然后慢慢回到起点。
动作要领:尽量提高最高点，在“峰值收缩”位置停顿1-2秒。
2、杠铃负重提起跟踪
起始姿势：将杠铃放在肩膀上，身体挺直。小心，不要弯曲臀部。伸展小腿足以保持身体直立。
动作过程:提起跟(跟:脚跟)。大约2秒后下放。慢慢恢复。
动作要领:杠铃提跟对小腿肌肉训练的发展非常有效。使用小杠铃比哑铃更容易平衡。注意不要弯曲臀部。
3、哑铃单腿提跟
起始姿势：哑铃单腿提跟站立时双腿并拢，右手抓住哑铃，左手稳定在固定物体上，如杠铃架或凳子上。
动作过程：抬起脚稍微离开地面，开始练习小腿肌肉，踮起脚尖离开地面，保持小腿力一秒钟，回到起始位置并重复。
提踵的作用
抬起脚跟有用吗？为了增加柔韧性，你可以把脚跟放得更低，但不要用力，保持运动自然；改变脚的角度不会有太大影响。
当你伸直双腿时，腓肠肌起着很大的作用。它是小腿的主要肌肉。坐着时，膝关节弯曲成直角，比目鱼肌承受更多的负荷。因此，这两种练习应该一起进行。
在训练中要注意：让小腿得到足够的训练，练习伸展运动；过度使用小腿和脆弱的脚后跟是攀岩者经常出现问题的部分，需要特别注意。
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