所谓的哈克蹲是一种杠铃蹲健身,但也是一个非常重要的力量训练项目,如何真正理解哈克蹲是非常重要的,所以你知道什么是哈克蹲吗?如何练习哈克蹲,一起学习!
什么是哈克深蹲?
哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,仅次于杠铃深蹲。主要锻炼股四头肌、臀大肌、月国绳肌。
哈克蹲的技术动作与杠铃蹲非常不同。当杠铃蹲下时,你需要保持身体平衡,所以大多数运动员使用较宽的站距。显然,较宽的站距可以使重心更加稳定。哈克蹲不需要保持身体平衡,你可以使用较窄的站距,这样力量就可以沿直线传递。
对于不需要保持身体平衡的哈克蹲姿,如果站距狭窄,腿部肌肉的力量方向更接近垂直。在杠铃蹲姿中,由于站距较宽,腿部肌肉的力量方向有一个倾斜的角度,水平方向的力量被浪费。换句话说,哈克蹲姿更有利于提高股四头肌的力量,但它不能提高你在杠铃蹲姿时的平衡能力。
如何练习哈克深蹲?
1、开始准备:坐在设备中心,双脚放在承重滑板上,与肩同宽。保持胸部挺直,下背靠近背部支撑,小心打开安全开关,解开重量。
2、动作过程:弯曲膝关节,减轻重量,在臀部离开座垫时停止动作。保持几秒钟,然后伸展双腿,在膝关节快速锁定之前将重物推起并停止。在顶部挤压大腿,然后重复。
注意事项:集中精力将下背部推到靠垫上。起床时,应支撑脚的后掌或脚的后部。蹲下时吸气,起床时呼气。
练习哈克深蹲的好处
作为提高极限力量的有力武器,哈克深蹲应放置在前线。由于其技术的复杂性,许多动作不能用来提高极限力量。随着重量的增加,复杂的技术行动越来越难以保证技术的正确性。挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。同样,由于能动员的身体部位有限,动力部位较少或较弱的动作也不能用来提高极限力。这包括所有上肢动作,如腿屈伸、腿弯举和卧推。
哈克蹲在任何高强度的腿部训练中,科学研究表明,它可以充分刺激股四头肌的四个部分,特别是外头和股直肌。专注于把下背部推到垫子上。如果没有训练伙伴,用手轻轻推动股四头肌,以增加最后几个重复动作的强度。