想做好仰卧起坐 谨记这四个技巧
运动养生编辑
关键词： #仰卧起坐
运动养生编辑
做好仰卧起坐的关键是支持正确的姿势和一些技能。那么，练习仰卧起坐的技巧是什么呢？经常练习仰卧起坐有什么好处？你不妨和小边一起理解，我相信这对你有帮助！
仰卧起坐技巧
1、仅仅依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会增强腹部肌肉的力量，但身体的其他部位，如大腿、臀部等锻炼较少。因此，首先要注意的是有效地将仰卧起坐与其他健身方法相结合，以达到身体完美的减肥效果。
2、双手交叉抱在胸前，起坐时控制腹部力量。或者增加难度，双手拿着重物，以增加锻炼效果。而不是仰卧起坐又快又猛。
3、我们应该尽量控制起床和卧室的方向，不要偏离直线，减速，锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起床时仔细感受腹部肌肉的运动。
4、适当放慢速度有助于锻炼，但如果速度太慢，效果就不好。最正确的速度应该是起步更快，下降更慢，这样效果最好。
正确姿势
双腿弯曲膝盖，躺在地上，左右脚稍微分开，步幅和肩膀一样宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨、肩膀完全适合地面，手臂弯曲肘部，手放在头下，肘部尽可能压在地上，完全打开胸部。
头微微抬起，背部以上部分离开地面，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴，看腹部，保持离地4秒，然后再躺下，重复两次。
注意：千万不要把手指交叉放在头部后面，以免用力拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。
锻炼的好处
为了增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐使用腰部力量。因此，它可以锻炼一个人的腹部肌肉力量。长期锻炼有助于提高腹部力量，使肌肉群更加发达，减少胃部。如果能配合其他有氧运动，减肥效果会更大。
有利于胃肠运动。仰卧起坐时，调节呼吸，有助于刺激胃肠蠕动，排出体内粪便，疏通胃内空气，有助于预防便秘。
它可以减少腹部和腹股沟。仰卧起坐时，可刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸北部肌肉。它不仅可以平衡运动，还可以协调运动。对于女性来说，它可以有效地解决妇科问题，提高她们的免疫力。
上一篇：男人练习瑜伽的六大好处
下一篇：增肌粉副作用有哪些 你真的知道吗
专家观点
最新推荐
肾结石肾积水会引起尿频尿急吗
宫颈锥切术后出血和来月经的区别是什么
血管性血友病严重吗能活多久
带状疱疹的后遗症有哪些?
前置胎盘几个月可以检查出来
人表皮生长因子凝胶祛痘坑吗
甲状腺结节不吃哪些食物和蔬菜
什么是弱视形成的原因有哪些
轻度脑萎缩会不会越来越严重
做鼻中隔软骨延长鼻小柱贵不贵
女性湿气重的症状以及去湿气的食疗偏方
子宫肌瘤和畸胎瘤是一样的吗
牙齿最里面好像是在长牙是怎么回事?
乳腺结节吃啥食物可以消除
包皮龟头炎都有哪些治疗方法
不开刀不手术的双眼皮成形是什么技术?
更年期妇女如何饮食应对各种问题
预防卵巢早衰的方法有几种
过敏性鼻炎平时不能吃什么东西
支原体肺炎的治疗原则是什么呢
去太田痣恢复有哪些注意事项？
肚子疼,四肢酸疼是怎么了?
血清前白蛋白偏低是什么原因
工作拖延症的表现和对策有哪些
睡不着快速入睡的小窍门?
脑出血一年后出现癫痫症状怎么办
如何提高做杠铃划船的耐力
半月板可以保守治疗恢复吗
健康的早餐应该吃什么食物
乙肝小三阳的症状有哪些 有这四大症状要警惕
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
