使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕
运动养生编辑
运动养生编辑
哑铃练胸肌是可以的，但是用哑铃练胸肌有哪些动作呢？如果你觉得你的胸肌可以通过哑铃锻炼，那就跟着小编好好看看。我希望它能帮助你练习胸肌。
哑铃训练胸肌的方法
上斜哑铃鸟
将自己定位在有坡度的凳面上，背部平躺在上面，举起两个哑铃，各握哑铃，手掌向内向对方。当你开始这个动作时，你的手臂被广泛延伸到身体的两侧，你的手肘微微弯曲，手掌向内，面对彼此。当你举起哑铃在一起时，想象拥抱一个巨大的树干。在运动的巅峰，保持挤压胸肌。当返回到起始位置时，哑铃必须保持缓慢和可控的减速方式。尽可能多地重复这个动作，你可以直到筋疲力尽。
推上斜板哑铃
将斜板的角度设置在30度，以达到更好的姿势来刺激胸肌。在30度以上，重量会过大地作用于三角肌前束。仰卧斜板上，双手握住哑铃，放在肩膀正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，背部直贴斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上升时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线相遇。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作应温和光滑，特别注意胸部肌肉的挤压，恢复动作缓慢。
哑铃平卧推
仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚稳定着地。肘部弯曲，手持哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝腿部方向，使哑铃的轴线位于乳头正上方1厘米处。向上推，肘部内部收集速度应稳定，肘部同时夹住胸部，最后手臂接近伸直，运动完成后呼气。然后，手臂慢慢弯曲，使哑铃垂直滑动，下降到起始状态，运动完成后吸气。重复。
拉伸胸肌的方法
仰卧在桌子上，上背下放一条折叠毯，弯曲双腿，上半身悬挂在桌面边缘，双手交叉在头后。呼气，把头和肩膀放在地上。保持颈部挺直，肘部张开。此外，如有必要，让你的同伴固定你的脚。
跪在椅子上或把杆上。两个前臂在头上交叉，向前弯曲，靠在把杆或椅子上，头部低于平面。呼气，头部和胸部下沉。
站在拐角处或打开的门前。肘部抬到肩关节高度，肘部弯曲使前臂向上，手掌放在墙上或门框上，拉伸胸部肌肉两侧的胸骨。呼气，全身向前倾斜。
胸肌运动注意事项
胸肌训练前请热身肩膀
热身肩有两个功能：一是减轻胸部训练时肩部的压力；第二，在胸部肌肉训练中，如卧推，可以做一些重量较轻的哑铃肩部练习，如哑铃侧平举、推举等。
饱满的胸肌
整个胸大肌必须发达，胸大肌上部相对较弱，所以在训练中需要注意胸部训练，缺乏胸部训练会使你的胸部肌肉比例不均匀，如果胸部较弱，你可以在胸部肌肉训练日的第一个动作，如上斜杠铃卧推、哑铃斜卧推等。
少做半程练习
对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习，目的是给胸肌更多的刺激。
下一篇：小腿肌肉怎么练 试试这几种方法
专家观点
最新推荐
影响夫妻感情的因素有哪些
蛇含的功效与作用
谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处
自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳
牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干
10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看！
立秋养生全攻略，立秋的养生之道有哪些？
喝牛奶可以减肥？五个喝牛奶减肥的方法
女性保健要注意的几个常识
女人水多是不是代表卵巢功能好？吃什么女人滋阴补水
七月十五中元节，一文说清它的来历和风俗禁忌
女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化
治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍
isfj容易抑郁吗？isfj男性的人格分析！
进行有氧运动的六种好处
男人变心后的10种典型表现
海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别？
什么是车前子 车前子的功效与作用
男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做
冬季养生的8个小常识
睡前夫妻互动健身法推荐！助力增进感情！
空腹不能吃哪些水果 这8种别碰
枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以
婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏
什么是麝香 麝香的功效与作用
握力器一天多少个合适 握力器锻炼的好处
瓜蒌皮是什么 瓜蒌皮的功效与作用
学龄前宝宝保护视力的6大秘籍
教你白醋洗脸的正确方法
建议恢复婚前医学检查 推行免费婚检
补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项
消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效
