压力成瘾 压力大却恐惧闲适生活
心理健康科编辑
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压力成瘾是什么？
压力成瘾就是对工作压力上瘾。就像酒精依赖者对酒精的沉迷和依恋一样，压力成瘾者对工作压力也达到了痴迷和狂热的程度。从心理学的角度来看，这是一种病态的心理学，与热情的工作有本质的区别。这种“放纵行为”往往会提前燃烧生活的热情，完全没有幸福的感觉。
区分应受和不应受的压力
压力成瘾是“变态解压”
专家认为，与热情的工作不同，即使压力成瘾者在工作中取得了更高的成就，也很难从中获得乐趣。相反，他们往往感觉不到自己工作的价值。他们致力于工作，试图为自己保持高压，不是出于对工作的热爱，而是往往缺乏安全感和自我认同，导致强烈的危机感。让自己忙碌是一种自我安慰的解决方案。这也是个体在面对强大压力时自我缓解的一种方式。
专家认为，这种方法可能非常有效，但根本不健康。用这种方式缓解情绪的人最初可能处于兴奋期，认为工作是他们自己的全部，生活也非常充满活力。慢慢地，你可能会感到疲劳，开始怀疑自己，表现出明显的对抗。
专家还指出，缓解压力成瘾的最好方法是清楚地分析他们的生活定位、个性特征和职业方向，从而分析应该承受的压力和不应该承受的压力，并慢慢调整他们的心态。”不要承受太多的压力来证明你的能力。当你感到压力时，你必须清楚地意识到压力来自哪里，你就会去哪里，并找到解决压力的方法。”
专家表示，目前，大多数过度工作的白领无法很好地处理工作和休息之间的关系。“他们不能在假期里进入假期，但他们仍然关心工作；当假期即将结束时，他们害怕工作。”因此，在假期里忘记工作，静静地享受自己的假期，是压力成瘾者走出心理阴影的第一步。
如何缓解工作压力？
1、学会调试自己，及时放松自己，保持心理平衡和安静针对长期高度紧张的精神，白领应学会调试自己，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊天；周末旅行；你也可以用各种方式发泄你的抑郁等等。
此外，你还可以在工作中放松，比如边工作边听音乐；和同事聊天，聊笑话；在办公室里来回走动，伸展腰部；打开窗户，俯瞰窗户，深呼吸等等。同时，在复杂而紧张的工作中，我们应该保持心理平衡和安静。俗话说，“心自然冷静”。这就要求白领养成开朗、乐观、慷慨等良好性格，稳定、宽容、接受、超然。
2、合理安排工作和生活，制定切实可行的目标，正确处理人际关系白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量大，另一方面也与白领自身处理问题的态度和方法有关。比如很多白领认为只有努力，才能得到老板的赏识、加薪和晋升；其他工作缺乏信心，经常担心被别人抄鱿鱼或者超越。
工作方法也存在一些问题，如无论优先事项如何，自己做每件事，工作效率低。白领应该学会应用整体规划方法来提高工作效率。在工作和生活中，应该有一个明确的界限，下班后应该充分休息，而不是考虑工作，参加更多的体育活动，以实现工作和休息、心理工作和体力工作的结合。
如果你长时间感到无能为力，白领应该重新定位自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，你应该调整目标，使你的目标实用。
一些有工作狂倾向的人应该经常问自己，“工作是为了生活，还是为了工作”；“健康和生活重要还是事业重要？”；“以健康(健康食品)和生活为代价换取事业的发展是否值得”，让自己意识到问题的严重性，回到正常的生活和工作轨道。
复杂的人际关系也是导致白领心理疲劳的因素。因此，白领应积极调整与人和单位的关系，使自己、同事和单位处于良好状态，以保持平衡的心态。
3、提高心理素质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，大多数白领不得不处于较大的工作压力状态，一方面要求积极调试和放松，另一方面也要积极提高心理素质。
比如调整和完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的态度迎接工作和挑战，对晋升和加薪有得之不喜、失之不忧的态度，从而提高自己的抗干扰能力。
在生活中，白领应该有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣是多样的。一方面，他们可以及时调试和放松自己。另一方面，他们可以有效地转移注意力，使他们的个人心态从工作中及时转移到其他事情上，这有利于消除工作中的紧张和疲劳。
4、寻求外部理解和帮助如果白领有心理问题，他们可以经常与家人和知己交谈。如果他们有严重的心理问题，他们可以寻求心理学家的治疗。美国、加拿大等国家的许多大型企业都要求员工参加心理培训课程，如工作压力管理和减压。同时，这些国家也要求企业提供学习和培训的机会。
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