健康资讯

9种简单又美体的减肥运动

运动养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 11:10:44

1、提高稳定性

滚肩、拱背、抬背、腿屈伸都能提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的效果。在提高身体稳定性方面，瑞士球(或稳定球)更有效。瑞士球非常适合伸展运动。这种球不贵。它只需要30到80美元，但可以在健身前最大限度地伸展全身。瑞士球的直径为75cm至85cm，符合要求。瑞士球也可以用来做一些更先进的运动，比如依次旋转双腿和单臂俯卧撑。

2、跳爆竹

通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为下一次更剧烈的运动做好准备。完全伸展后，做5分钟的鞭炮（跳跃运动）可以调节和协调身体。鞭炮可以锻炼肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不仅可以提高体力和耐力，而且可以很好地瘦腿。

3、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在任何地方进行，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。吉田仁是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但你不必每次都努力做很多俯卧撑；每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25到50次是一个很好的锻炼计划。

4、弹力运动

橡皮筋可用于基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，携带方便，成本从6美元到20美元不等。选择购买时要找到合适的颜色。橡皮筋的弹性通常因颜色而异，主要有三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习时，尽量把腿和肩膀分开，站直，踩橡皮筋，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，然后蹲下恢复以前的站立姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉到头顶。

5、洗衣袋

洗衣服是一项燃烧热量和消除脂肪的杂务，但不要把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的热量。直接提到你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。你认为洗衣袋的重量不够吗？试试沙袋。沙袋对提高体力和耐力更有帮助。

6、爬楼梯

露天看台沿着楼梯或运动场上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步后休息两三分钟，不断重复这项运动。休息时还可以继续爬几步楼梯，这样可以保持心跳速度不变。每次踏上台阶，都试着跳过台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3到4次慢跑、步行或骑自行车。

在家里，你可以用哑铃做二头肌弯曲、肩推和三头肌伸展运动。为了锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，伸展双臂，将哑铃放在胸部上方。试着面朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

7、压椅子

休息一会儿后，开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家里还是在办公室里，找一把椅子直坐在上面，把手放在椅子的任何扶手上，脚平放在地上，把身体从1到10，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。这项运动是完全免费的！

8、挂起自己

在附近的公园里找到树干或单杠来锻炼你上半身的力量。你没有时间去公园吗？那就花点钱给家里买个室内引体向上器吧。(大多数壁挂式引体向上器的价格从20美元到50美元不等。）两种形式的向上运动都要求你提起你的整个身体，以最大限度地锻炼你的二头肌和背部。手掌向外引体向上会锻炼背部，而手掌向上引体对二头肌的锻炼更有效。

9、跳绳

跳绳除了具有明显的减肥效果外，还能提高身体的协调性、敏感性、快速反应能力和耐力。跳绳只有5美元或更少（一些珠状跳绳的重量是普通绳子的两倍，价格更贵，从10美元到40美元不等）。最简单的30分钟跳绳和椭圆形健身器一样。

上一篇：HIIT是有氧运动还是无氧运动

下一篇：边工作边瘦身的办公室运动