如何预防肥胖 5个方法很简单

中医养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 12:47:34

肥胖不仅不好看，身材变化，不能穿漂亮的衣服，而且可能会带来很多疾病。建议我们尽量不要变胖，减肥，不胖，提前预防。今天小边将介绍五种预防肥胖的方法。

预防肥胖的方法

补充纤维素

富含纤维素的燕麦和扁豆是消耗卡路里的最佳食物。1克纤维素可以消耗7卡路里。这样，如果你坚持一年，你可以减肥20磅。这真是预防肥胖的好食物。

吃有机食物

生长在污染环境中的蔬菜不能直接进入体内，所以最好选择无污染的有机食品。此外，它可以增强饱腹感，保持体重。

缓解压力

一方面，压力会使许多人暴饮暴食，另一方面，压力本身会使人体产生和尚压力激素，从而导致脂肪堆积。

加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，不仅能增强体质，使体型健美，还能预防肥胖。

心情舒畅

良好的情绪可以保持身体各系统的生理功能正常运行，并在预防肥胖方面发挥一定的作用。相反，沉默、情绪抑郁，会使生理功能紊乱，新陈代谢减慢，加上少量的运动，很容易导致脂肪积累。

肥胖的危害

1.肥胖容易导致不孕

异常肥胖不仅会使女性失去体型美，还会带来一些麻烦，如代谢紊乱、月经紊乱，有些人会不孕。研究发现，肥胖女性月经异常的发生率是非肥胖女性的两倍多。仅从这个角度来看，肥胖就表明肥胖会导致不孕。此外，从发育早期或儿童早期开始肥胖的女性大多子宫发育不良、卵巢性能不全，甚至外生殖器发育不全伴有闭经，不出现第二性征。这类病人很难有生育能力。

2.肥胖容易引起心理障碍

每个人都有爱美之心。由于体型过于臃肿，肥胖者容易出现自卑、焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。其次，与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活、笨拙。过度肥胖会增加身体各器官的负荷，导致日常生活中运动缓慢、懒惰、疲劳、呼吸急促、活动困难和关节疼痛。有时下肢会肿胀，严重时会失去照顾自己的能力。

3.肥胖者容易患癌症

流行病学调查显示，肥胖患者的癌症发病率远高于正常体重患者，尤其是女性。女性肥胖患者患乳腺癌和宫颈癌的风险增加了3倍，子宫内膜癌的风险增加了7倍。男性肥胖患者患结肠癌和前列腺癌的风险也显著增加。只要肥胖，男性和女性都更有可能患结肠癌和直肠癌。肥胖程度越严重，上述癌症的发病率就越高。

4.增加患高血压的概率。

在中国，每5名15岁以上人群中就有一名高血压患者，导致高血压高发的第一个因素是肥胖。据研究，肥胖人群中高血压的比例为20%-50%，远高于普通人。随着肥胖程度的增加，这一比例将成倍增加。严重肥胖者高血压的发病率甚至高达50%以上。

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