8种常见的瘦腰运动 第3种效果最好
运动养生编辑
运动养生编辑
瘦腰最有效的八种运动有哪些？瘦腰的时候可以轻松驾驶各种露腰装，瘦腰可以拉长人的整体身材，让你更苗条更苗条！
实心球上抛
坐在可以调整角度的长凳上，将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝地板方向，脚钩住长凳的支撑杆。
双手在胸部上方拿一个实心球。当你的上半身上升时，把球扔直。抓住球，回到最初的动作，重复12到15次。
坐在板凳或椅子的边缘
把双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢地把腿抬到胸部，上半身向前倾，让胸部靠近你的腿。
双腿伸直，身体向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。
侧向弯曲
手里拿着一对轻量级哑铃，肘部稍微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢地向右弯曲。
保持一段时间，回到最初的动作，然后尽可能地向左弯曲。双方重复6到10次。
背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展设备上，背部伸直，手向下伸直，腿钩住腿锚。从臀部到手形成一条直线。直到垂直于地面，身体才会下降。
上身向上抬起，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
站着瘦腰效果更好
侧身屈体
双手各握哑铃，放在身体两侧，手臂伸直，上半身用力。在保持上半身不扭曲的前提下，尽量依靠腰腹力向左弯曲
身体，让左手哑铃尽可能靠近左膝。暂停到达极限，然后慢慢恢复直立状态。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做10次。
不扭腰转体
双脚与臀部分开，向前伸直手臂，双手握住哑铃，将哑铃抬到胸部高度，收紧上半身。把你的手臂尽可能地推到左边。当达到极限时，稍微停下来，然后向右扭转，完成一个动作。做10次。
弓形伸展
双手握着哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚伸向左侧。弯曲肘部，将哑铃拉到胸部高度，左脚弯曲膝盖，靠近胸部，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
哑铃逆砍
弯曲膝盖，身体稍微向左转动一定的角度，双手拿着一个哑铃，放在左大腿外面。保持手臂伸直，把哑铃举到右肩上方，伸直双腿。沿着同一条路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
上一篇：剧烈运动后要注意哪些事项
延伸阅读
最新推荐
老人改善睡眠的9个方法 提升睡眠质量
晕车恶心想吐怎么快速缓解
孕妇梦见苹果是男孩还是女孩
晕车吃什么可以缓解
燕窝炖牛奶的做法及功效
经期护理很重要 教你几个养护小妙招
做鼻子耳软骨好还是肋骨好？自体耳软骨隆鼻优缺点
春季吃什么水果最好 推荐7种水果
国内整形机构：专业法令纹去除与除皱服务推荐
哪些人群不宜吃桃子
立冬节气吃什么好 吃这些御寒又健脾胃
老年人补钙有什么好处 老年人如何正确补钙
怎样让乳晕变红 拥有更美丽自信的胸部
快速治疗鼻塞的5个小偏方
牙齿稀疏的原因及治疗方法
女性养生穴位 按摩这些穴位调理身体
菠菜怎么吃 这四款做法最营养
肾虚吃什么能补 推荐几款补肾粥
补肾壮阳绝佳功法铁裆功 对性功能有用吗
孕晚期梦见生女儿准吗 孕晚期梦见生女儿有什么寓意
护肤品的正确使用顺序你了解吗
教你双眼皮画眼线的方法
得了肝病脚先知道？脚上会出现这个信号，提醒你肝出问题了！
宝宝腹泻吃什么食物 7种食物最佳选择
运动也要选对时间 什么时间锻炼效果好
一个人的血糖正常是多少
水痘留下的痘坑可以修复吗
大蒜怎么治疗痛风
6个月胎动不明显会有事吗
哺乳期又怀孕了能做流产吗
舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程？
固肾定喘丸中的附片有什么作用呢 固肾定喘丸的功效有哪些
枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分
羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么
健胃消食片能长期吃吗 大山楂丸和健胃消食片哪个好
他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药
仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些
肝泰颗粒是处方药还是OTC 肝泰颗粒哪里有卖的
上海凝结芽孢杆菌活菌片的价格 凝结芽孢杆菌活菌片的注意事项
扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗
