治疗打呼噜4个小妙招
耳鼻喉科编辑
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打鼾是一种常见的睡眠现象，许多人认为打鼾是睡眠香味的表现。事实上，打鼾是一个健康的敌人，因为打鼾反复暂停睡眠呼吸，导致大脑、血液严重缺氧，形成低氧，并诱发高血压、脑心脏病、心率异常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒，清晨容易猝死。
有什么方法可以治疗打鼾？小编将介绍四个治疗打鼾的小技巧，这绝对可以轻松解决你的打鼾问题。
小妙招1、要加强锻炼
有打鼾习惯的人通常应该加强体育锻炼，特别是可以进行适当的登山、跑步和打球，特别是那些肥胖的人，因为他们的喉咙比正常人更厚，软腭比正常人更胖，但喉咙比正常人相对狭窄。肥胖者睡觉时，喉咙肌肉松弛，软腭因肥胖多肉而塌陷，气道不畅，呼吸受阻，导致“鼾声如雷”。适当的体育锻炼可以有效地帮助他们减肥，增加肺活量，激活肺功能，从而有效地缓解他们打鼾的发生。同时要注意劳逸结合，不要过度劳累，否则会出现更严重的打鼾症状。
小妙招2、要控制饮食
经常打鼾的人应该每天定期定量进食，不要暴饮暴食。尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米粉、新鲜蔬菜水果为主，禁食大鱼大肉。平日清淡的饮食可以减少体内钠离子及其吸附的水分，达到缓解打鼾的目的。
小妙招3、要禁烟忌酒
过量吸烟会严重损害鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打鼾症状；如果长期饮酒过量，特别是高烈性酒或劣质酒，会严重损害肝脏，大大降低脂肪代谢能力，导致胆固醇增加、血管硬化和脂肪沉积，使人肥胖，打鼾症状加重。所以，禁止吸烟和饮酒可以有效地防止打鼾。另外，对于睡眠不好的人，睡前要慎用镇静催眠药，因为它能抑制呼吸，严重导致深度睡眠后窒息。
小妙招4、要侧卧而眠
打鼾较轻的患者在睡觉时应注意调整睡眠姿势或睡眠姿势。如果将仰卧姿势改为侧卧姿势，尤其是右卧姿势，可以有效减少咽喉堵塞，防止舌根落下，有利于呼吸顺畅，缓解打鼾症状。此外，需要注意的是，枕头的高度应该适中，不要枕头太高，因为枕头太高，会使我们的喉咙和气管形成“死角”，阻碍正常的呼吸和通风。
99药剂师温馨提醒大多数会打鼾的人几乎都太胖了，会抽烟喝酒，所以这些人需要注意。
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