五大减肥舞蹈减肥效果最佳

减肥瘦身编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 16:57:50

十个MM跑到健身房学习跳舞，其中九个是为了减肥。然而，据说这些舞蹈可以减肥。如何选择它？这取决于你想减少的地方。和小边一起看看吧！

减肥的舞蹈

第一名:钢管舞-紧身塑身

最适合：sexygirl想要打造紧致曲线。

钢管舞只是一种性感的舞蹈吗？当然不是！事实上，它也是塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为两部分：杆上技能和杆下舞动作。杆上的技巧可以有效地锻炼身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身效果。杆下的舞蹈动作融合了性感爵士乐、肚皮舞、芭蕾舞等多种舞蹈元素，既灵活又有热情奔放的力量感，充分展现了女性的品味。练钢管舞的女人，即使离开钢管，也会不自觉地融入一种魅力。

教练私房话：“为什么有些女孩不胖，但线条看起来不完美，总是显得柔软、塌陷、松散？因为不胖并不意味着紧。钢管舞实际上是在练习肌肉，但它不会像设备那样容易使肌肉变粗。就像瑜伽一样，通过各种伸展运动拉长和收紧肌肉只会使全身更加紧致，特别适合女孩练习。但钢管舞不同于瑜伽，它不像瑜伽那么安静，但比瑜伽更女性化。瑜伽不能给你跳钢管舞时自我陶醉的感觉。不仅如此，它还可以锻炼一些平时很难锻炼的部位，比如背部和后腰，这些都是MM们最想收紧的地方。”

第二名:嘻哈-全身减肥

最适合：想重塑下半身的梨形MM。

如果你想减肥，这当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，移动全身的肌肉，同时改善心肺功能，达到减肥的目的。

嘻哈舞步简单，幅度大，爆发力强，但组合起来可以表现出复杂的舞蹈感，属于一种相对容易学习的舞蹈感。它伴随着舞蹈的音乐非常动态，没有特别固定的风格和模式。你可以用音乐玩得很开心。出汗时，你的情绪也会得到缓解。

教练私房话：“嘻哈是一种绝对年轻和充满活力的舞蹈。我第一次练习的是嘻哈。夸张的动作，强烈的爆发力，在跳舞时，一起发泄心中所有的情绪，真的是一种很酷的感觉。它的动作也有很多小关节和小肌肉的运动，即使是通常很难锻炼的部分也可以锻炼，想要全身减肥，这是最好的。”

第三名:草裙舞-完美下半身

最适合：想重塑下半身的梨形MM。

草裙舞，又称“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰可以收紧腰线和臀部；在扭转过程中，腿部肌肉伸展，甚至松弛的膝盖肉也会消失。

很多MM会认为这两种舞蹈很像，但它们实际上是两种完全不同的舞蹈。草裙舞起源于夏威夷，是波利尼西亚文化的产物。肚皮舞起源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然扭腰运动很多，但草裙舞和肚皮舞在动作和手势上有很多不同。肚皮舞是一种运动丰富、变化丰富的健身舞，虽然草裙舞看起来全身运动范围大，但运动风格不多，草裙舞强调身体的平移，肚皮舞更强调呼吸频率和身体运动的协调。所以草裙舞更简单，更适合没有舞蹈基础的MM练习。

教练私房话：“我见过一个跳草裙舞的教练。她的腰从前面看起来几乎只有10厘米宽！草裙舞对收紧两侧腰线特别有效。有的MM小腹很平，但从正面看似乎没有腰线，S型的感觉怎么也出来了。平时说到纤腰，其实很多都是腹部训练，但是腰部两侧的脂肪很难减去。跳草裙舞可以很好地锻炼那里的肌肉，所以长期练习草裙舞的人从前面看，腰很薄。”

第四名:肚皮舞-纤腰提臀，盆腔按摩

最适合：身体协调能力较强，想要专注于纤细而紧致全身的MM。

抖腰，送臀部，这可能是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞的主要运动部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它实际上是一种全身的舞蹈，可以让你的腿、腹部、肩膀和颈部得到充分的活动。纤细的腰和臀部，同时让全身锻炼。

练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续移动时，其他部位应该处于相对静止的状态。

教练私房话：“类似草裙舞的方法，注意细节。”

第五名:芭蕾-平腹，减少大腿脂肪

最适合：优雅的MM，想要“静态”收紧腹部和大腿。

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后部的线条，因为芭蕾舞必须一直收紧腹部和呼吸，而芭蕾舞的基本抬腿动作可以减少大腿内侧和后侧的脂肪。

练习芭蕾舞也可以帮助你挺直脊柱，保持美丽的姿势。因为只有颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎等四种脊柱生理弯曲处于直立位置，才符合芭蕾基础训练的标准。

教练私房话：“练习芭蕾舞后，你的整个姿势都会改变。通常，你会有意识地保持胸部和腹部。我在加拿大住了一段时间，从我家到公交车站有一段距离。练习芭蕾舞后，我在步行时有意识地收紧了腹部。后来，我习惯了这种姿势，我的腹部自然变得平坦。”

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