如何有效改善便秘呢？六招帮你有效缓解便秘

肛肠科编辑

392次浏览发布时间：2023-10-25 07:46:09

便秘是很困扰人的，便秘虽然不是什么疾病，但却影响着我们的生活。一旦我们出现便秘问题，就一定要好好缓解便秘。那么，我们该如何有效改善便秘呢？

轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善，这部分病人甚至并不需要用药，“所谓的生活方式，包括饮食、运动和排便习惯3个方面。首先要做到健康饮食，根据2013年便秘指南的要求，便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积，多吃蔬果和粗粮，像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些，浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。其次要多做运动，运动可促进肠道蠕动，以推动粪便向前，运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。最后还要养成按时排便的习惯，结肠活动在晨起和餐后最为活跃，人在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰，最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来，就能形成比较好的条件反射，从而改善便秘的情况。”

下面我们就来看看改善便秘的一些具体生活调理方式：

运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是安潜浮着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。

适当的摄入碳水化合物

碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖，很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

适当脂肪，给肠道加点“油”

除了长期精白米面，膳食纤维缺乏，饮水过少等膳食因素影响便秘之外，严格控制油脂导致脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪利远大于弊。

核桃

改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

白开水

每天早晨起来，喝几杯白开水，是最简单的通便方法。多喝白开水，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时，都可能加重便秘。当有便意时，忽略了要去上厕所，也是容易导致便秘的原因之一。建议每天至少喝足1800～2400C.C。的水，吃25～30公克的纤维，养成运动习惯，都有助缓解改善便秘。

便秘缓解

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