颈椎病可以采取哪些运动练习方式怎么通过瑜伽来恢复颈椎健康

骨科编辑

105次浏览发布时间：2023-02-01 00:15:15

颈椎病本身就是一种非常常见的疾病，会给我们的许多患者和朋友带来很多生活不便，所以每个患者都希望消除这种疾病的折磨，瑜伽是一种更适合治疗颈椎病的方法。那么，我们应该如何通过瑜伽来恢复健康呢？

一、呼吸练习方法

主要有两种呼吸练习，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸时，要保持颈部伸展。

1.喉咙呼吸方法:吸气呼气时，轻轻锁住喉咙后壁，使呼吸时发出声音，吸气――萨，呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果你不能很好地掌握它，你可以开始用嘴呼吸，就像我们在玻璃上呼吸产生一层水雾一样，哈到嘴的一半，继续用鼻子呼吸，这就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动，吸气。喉咙呼吸有助于恢复颈椎前侧的小肌肉。

2、肩呼吸方法：是指吸气时让空气充满肺上部，同时抬起肩膀，呼气时，肩膀下沉，肩胛骨向下向外。练习时间可以自己掌握，舒适。

二、运动练习方法：

一、颈部单独运动

颈部的单独运动需要与沉肩相匹配，即肩部中间的肌肉需要向下拉。

下颌画圈运动:保持颈椎伸展，双眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转动，转动时吸气，转动时呼气。转5到10圈。然后逆时针转动。

颈部前后左右弯曲运动:注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，正时吸气。每个方向做3到5次，中间休息一会儿。颈部扭转运动:向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如左转，左平视，左肩后下看地面，左肩后上看天空(这个动作有时也叫做"犀牛望月")。

2.颈部配合肩关节运动

仰卧颈部提升运动：平躺在地上，手臂向后伸展，肘关节弯曲，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角，贴近地面，手掌向上。吸气，手臂不动，试着抬起颈部和颈部和肩部的连接部分，呼气回到地面。做3到5次，休息一会儿。再练习一次。如果可能的话，你也可以在颈部和颈部和肩部之间的连接处保持几次呼吸。

拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时，用手增加阻力。例如，在颈部向左弯曲的运动中，用左手握住左脸颊，施加一定的力量，然后慢慢地把头靠在左肩上，其他练习也是如此。

3.颈部在其他瑜伽姿势中运动

三角伸展，侧三角伸展：调整头眼向下、向前、向上运动。颈椎活动也可以添加到脊柱扭转姿势中。静坐摇脊柱抬头看天运动:静坐，保持头颈躯干直立。双手握紧(拇指向手掌，其他四肢握紧按压拇指)，手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，慢慢转向左向前，然后回到坐姿，同时抬起下颌，向上看，然后呼气颈椎，向前看。下一次呼气时开始旋转。这个动作是颈椎、腰椎、髋关节的联合运动，强度较大，需要缓慢适度。向前呼气，回到原位吸气。每个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适，可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转都可以休息一会儿。